我們都知道葉酸是備孕時重要的物質，如果女性不孕或者備孕是一定要吃葉酸。那么男性備孕跟食物有關系嗎？英國醫學權威雜志《柳葉刀》（Lancet）上 2018年的一篇文章探討了這一概念，將男性生育能力與身體的營養成分聯系起來。
男性身體的健康狀況可能會對精子產生巨大影響，而精子的健康確實會對懷孕的產生影響。例如，多余的啤酒肚可能會影響小蝌蚪。男性體重指數的偏高可以改變體內的激素環境。過多儲存脂肪和升高BMI也會改變正常精子產生的最佳激素水平。
《柳葉刀》的一篇文章指出：高糖，高脂肪和加工食品的飲食與男性精子活力降低有關' 。運動性是指精子以正常的向前運動的方式運動。而水果，蔬菜，全谷類，魚類和肉類攝入量高與精液質量提高有關。
1、抗氧化劑豐富的食物
經常吃抗氧化劑的食物能提高男性的生育能力。諸如:藍莓、草莓和橙子之類的水果富含抗氧化劑，能夠中和有害化合物或自由基，這些有害化合物或自由基可能損害不同的膜和產生健康精子所需的其他因素。β-胡蘿卜素，維生素C和E都是主要的抗氧化劑。富含水果和蔬菜的飲食絕可以改善精子。
2、富含葉酸的食物
葉酸也有利于促進男性生育。葉酸，也稱為B-9，也與精子的健康有關。精液中的葉酸濃度過低可能對精子DNA穩定性有消極作用。要增加葉酸的攝入量，男性可以多吃以下食物，包括葉類綠色蔬菜（菠菜，長葉萵苣，甘藍，圓白菜等），也要吃富含微量營養素和纖維的食物，比如:蘆筍、堅果類、全谷類和蛋。
3、Omega-3提高男性生育能力
omega-3是多不飽和脂肪酸家族，對于許多身體功能，包括男性生育能力很重要。 Omega-3可以在健康的脂肪或魚油中找到。這些也與恢復我們體內氧化劑和抗氧化劑之間的正常平衡有關，并且也對精子的健康非常有幫助。富含Omega-3脂肪酸DHA和EPA的食物包括：魚和海鮮，鮭魚，金槍魚，沙丁魚和鱒魚，還包括植物油，亞麻籽油和堅果。
4、多吃富含鋅的食物
富含維生素和鋅的食物，可以為氧化劑或自由基對精子質量和產生精子的能力提供某種保護。含鋅食品可以幫助精子的產生以及促進精子的運動。鋅含量高的食物包括：生蠔、牛肉、雞、全麥谷物和南瓜子。
對于備孕男性，應該在飲食中添加以下幾種超級食物：
1.牡蠣+南瓜子
兩者的鋅含量都很高，可能會增加雄性激素，增強精子活力和精子數量。
2.橘子
橘子含有大量的維生素C，研究證明它可以改善精子的活力，數量和形態。包含維生素C的其他食物包括：西紅柿，西蘭花，甘藍和卷心菜。
3.深色多葉蔬菜
菠菜，長葉萵苣，球芽甘藍和蘆筍中的葉酸（也稱為維生素B）可以幫助產生強壯健康的精子。
4.黑巧克力
黑巧克力含有精氨酸，精氨酸是一種氨基酸，可以提高精子數量和超時質量。
5.鮭魚+沙丁魚
魚和海鮮中的omega-3脂肪酸（尤其是鮭魚，鯖魚，金槍魚，鯡魚和沙丁魚）有助于提高精子的質量和數量。
1、備孕男性要戒酒戒煙
除了要補充上述食物外，備孕男性還要戒煙戒酒。大量飲酒實際上會減少男性激素的產生。抽煙的男人精子數量減少的可能性更大。因此，如果正在備孕，請戒煙戒酒,至少要提前六個月做準備。
2、適當運動
運動在男性生育中也發揮作用,鍛煉對于男性生育也是必不可少的，特別是對于消除壓力的好處。因為壓力會干擾產生精子所必需的激素。適度的體育鍛煉可以增加抗氧化劑的含量。因此，適當鍛煉對精子有保護作用。
此外，如果男性肥胖，對于精子的質量和數量也有影響，從而影響生育能力。還有研究顯示，肥胖男性產生的精子，會增加后代患“慢性病”的風險。
日常鍛煉要多樣化。每周三次中等強度的有氧運動對于備孕來說已經足夠了。有氧運動，包括慢跑可以改善精子的速度，形狀和體積。《人類生殖雜志》上的另一項研究表明，普通舉重運動員和戶外活動者的精子數量比其他人高42％。當然，這并不意味著每個男人都要成為馬拉松運動員或舉重運動員才能使精子保持健康。關鍵是適度和持續的運動。
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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
