我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢？照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時？或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動？事情恐怕沒那么簡單。
針對羽毛球運動的熱身練習如何安排呢？
正確的方法應該先進行肢端小關節(jié)的熱身，先進行中前場的網前小球對練及平抽快打對練，目的是將手腕、手指的肌肉關節(jié)先活動開來，而且可以盡快適應球感，同時將自己的反應速度，注意力很快提升到比賽狀態(tài)。待身體微有汗出后，感覺對球的飛行已經熟悉了，同時手上感覺也具備了，再進行后場對拉、殺挑、吊挑等練習，此時的目的在于進一步活動身體大關節(jié)，進一步適應球感，因為之前的熱身已經對球的速度、飛行有了適應，對控球手感最重要的腕、指也活動開了，注意力也更集中了，再進行這些大動作熱身時就會感覺輕松很多，身體會有很輕靈的感覺，此時進行比賽，就會很快進入狀態(tài)。更為長遠的好入是，這種科學的熱身方法將大大減少關節(jié)肌肉受傷的機會，可能延長你的運動壽命。
是在運動之后，大家要爭取做一做靜態(tài)伸展活動，將疲勞的肌肉最大限度的拉伸，維持15秒，接著，拉伸你在打球時所用過的所有肌肉，即可達到放松身體的目的。靜態(tài)伸展運動對肌肉疲勞恢復來說，其實比按摩推拿的效果都要好，特別是對不經常打球和年齡較大的業(yè)余球員。靜態(tài)拉伸放松還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。
打球前以動態(tài)伸展為主、靜態(tài)伸展為輔，以及打球后以靜態(tài)伸展為主、按摩推拿為輔的放松運動，無論對專業(yè)運動員和業(yè)余愛好者來說大有裨益。
每個動作，建議每次熱身重復10次。
數(shù)據(jù)顯示：堅持熱身與收身，可降低60%的運動損傷幾率。
球友，不管咱多么業(yè)余，請堅持熱身！受傷后，追悔莫及！
股四頭肌動態(tài)伸展
臀大肌動態(tài)伸展
弓箭步動態(tài)伸展
小腿及大腿外側動態(tài)伸展
