gogogo免费完整国语版,双女主车多细写随笔,色欲av天天天久久久综合网88

放松的訓練方法

發(fā)力就是松——緊的過程，身體不放松，發(fā)力就會打折扣。這個松貫穿整個羽球運動，不容易做到，特別是在比賽中。在放松訓練中我們可以做兩個動作：

1、“撒嬌”。這個動作大家應該都會吧

肩部到手指放松，然后開始撒嬌學美女晃動肩膀。再試試上半身也放松，只扭動屁屁。最后還可以加上腳。

這個動作一是可以放松肌肉和關節(jié)，二是可以體會和增強關節(jié)的協(xié)調聯(lián)動。

2、繞8字

這個大家應該都會了。首先基礎的動作是放松的，不但肌肉放松，握拍也要松。通過單繞腕部和加小臂一起繞，使腕部和肘部關節(jié)放松。

如果再逐步加一些動作會有各種不同效果。加正反手握拍的轉換，可以使手指更靈活，同時提高了握拍轉換的熟練程度。

在上述基礎上，可以再結合挑球、抽球、撲球等動作，松——緊——松——緊。。。體會腕部、小臂內外旋和屈指發(fā)力。

還可以拍頭加拍套來增加力量，小榔頭等也是可以的，要注意不要傷腕哦。

通過這種方式練習正反繞8字既到達放松的目的，又可以增強小臂、腕部和手指力量，還同時練習了握拍和擊球技術。一舉多得，效果還是非常明顯的。

本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請點擊舉報。

精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕