腹肌是男人最性感的的一個(gè)部位，好看的腹肌有很多種像大家都熟悉的巧克力腹肌、方塊腹肌等等，所以想打造一個(gè)屬于自己的腹肌還真是一門(mén)功課，今天我們就帶著網(wǎng)友的一些疑問(wèn)來(lái)教大家一些學(xué)習(xí)腹肌的動(dòng)作，實(shí)用好用教你們練出腹肌。
說(shuō)到腹肌是上肢訓(xùn)練中一個(gè)比較大的肌肉群體，所以很多新人會(huì)把腹肌訓(xùn)練放到前期最主要的訓(xùn)練項(xiàng)目上，因?yàn)楦辜〉男Ч晒仓苯佑绊懼憬酉聛?lái)的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，腹肌訓(xùn)練可以增加你的自信心，同時(shí)也可以給你帶來(lái)意想不到的效果。
首先，大家了解一下自己的腹肌，分為哪些部分組成，這些部分都有哪些訓(xùn)練動(dòng)作組成。
很多新人說(shuō)腹肌太難了，自己堅(jiān)持了一個(gè)月的時(shí)間卻絲毫沒(méi)有看到腹肌的影子，可能你還不夠勤奮，可能你還沒(méi)找到合適的方法，也有可能你真的還沒(méi)有把你的體脂減下來(lái)，你怎么能夠看到腹肌。
要知道想看到自己的腹肌，前提一定要刷體脂，當(dāng)你的體脂達(dá)到了腹肌的要求，那么你的腹肌就能看到，你擁有幾塊腹肌那就是幾塊腹肌不會(huì)多也不會(huì)少。
所以我們?cè)阱憻捀辜∈敲總€(gè)動(dòng)作一定要?jiǎng)幼髀惺芨共考∪獍l(fā)力，腹肌鍛煉目標(biāo)就是要讓肌肉最大程度的收縮和伸展。要想有清晰的腹肌你需配上有氧運(yùn)動(dòng)飲食減脂是重要關(guān)鍵點(diǎn)。你體脂高就應(yīng)該沒(méi)錯(cuò)鍛煉時(shí)間長(zhǎng)一些每次腹肌鍛煉前先做無(wú)氧力量有氧鍛煉后再腹肌鍛煉。
可能在我們的觀念里把腹肌想的過(guò)余復(fù)雜化，其實(shí)腹肌是所有肌肉群體中最容易練出來(lái)的，因?yàn)槭裁?
他只需要你把體脂刷出來(lái)之后，做一些相關(guān)的卷腹動(dòng)作，讓你的腹肌塊更加的清晰，分離度更加清楚，那么你就能做到腹肌是多么的輕松，有人練腹肌一兩個(gè)月就出來(lái)了，很多人不相信表示質(zhì)疑，但人家就是做出來(lái)，懷疑質(zhì)疑都是無(wú)力的抗拒。
下面推薦大家一組可以訓(xùn)練我們的腹肌動(dòng)作，4個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，每天3-4組訓(xùn)練，每組做10-12次，組間休息60S。
動(dòng)作一:
動(dòng)作二:
動(dòng)作三:
動(dòng)作四:
四個(gè)動(dòng)作都是腹肌卷腹動(dòng)作，動(dòng)作難度不高，但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)也是有一定的挑戰(zhàn)，當(dāng)你感覺(jué)動(dòng)作不難時(shí)，你做起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)很難，事事吧
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