腹部是人體中脂肪特別容易堆積的部位。而生活中的日常活動很難拉伸到腹部肌肉群，所以日積月累就會出現腹部臃腫和肌肉松懈的情況。
在日常生活中不怎么運動的腹部肌肉，如果不鍛煉的話就會漸漸衰退。腹部肌肉肌肉力量降低不僅能讓脂肪堆積，還會讓內臟無法支撐，出現下垂的情況，更加導致腹部肥胖嚴重。
所以想在短期內瘦腹成功，最重要的方法就是拉伸腹部肌肉群，使腹部變得緊致，肌肉力量得到提升，讓內臟回復到原來的位置，同時就能收獲苗條的腹部曲線。
介紹三種有效的腹部伸展操，瘦腹效果非常顯著。
1.肘膝觸碰
仰臥或者站立，保持后背挺直。
收緊腹部和臀部，調整呼吸。用左側的手肘去觸碰右側的膝蓋，返回后用右側的手肘去觸碰左側的膝蓋。
每天重復伸展50次左右。
這個運動可以伸展腹部側面以及正面的大部分肌肉群，塑形和甩脂的效果極好。
2.平板支撐
俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，后背要保持平直，并且頭部、背部、臀部和腿部在同一條直線上。
保持平板支撐姿勢30-60秒后休息15秒，然后在伸展30-60秒，每天重復伸展5次左右。
這個伸展運動，可以拉伸整個腹部的肌肉群，瘦腹效果顯著。
3.深蹲
后背挺直，雙腿與肩同寬站立。雙臂放在身體兩側。
收緊腹部和臀部，調整呼吸后，慢慢的向下蹲，直到大腿與地面平行。保持兩個深呼吸后返回到站立姿勢，然后繼續下蹲。每天重復蹲起30次左右。
這個運動可以拉伸臀部和腹部的大部分肌肉群，既能瘦腹還能加速身體的血液循環，對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。
以上三個運動堅持練習，不出一個月就能收獲馬甲線和優美的腹部形態。
