有的跑者懼怕力量訓練，擔心肌肉過多影響身材。實際上，正確的力量訓練雖然會讓跑者增加肌肉，但也同時減少了脂肪，身材會變得健壯而有質感。下面這6項借助啞鈴的練習，不僅會讓跑者變強壯，也有利于跑者提升跑速。
1、啞鈴硬拉
雙腳與臀部同寬而站立，雙手握著一只啞鈴，放在大腿前側，掌心向內。膝蓋略微彎曲，沿著大腿將啞鈴向下降低，直到軀干與地面平行。然后通過足中部位發力恢復原始姿勢。需要注意的是，啞鈴要始終貼近身體，臀部肌肉收緊。連續做3組，每組10次。
2、負重登木箱提膝
雙手各握一只啞鈴，身前放置一個木箱，30-40厘米高。右腳踩在木箱上，然后將左腿抬起并彎曲膝蓋，向胸部靠近，膝蓋彎曲90°。然后恢復原始姿勢。每條腿各做3組，每組8次。
3、越頂推舉
雙手各握一只啞鈴，掌心相對，舉至肩膀高度。然后雙臂向上舉起啞鈴，直到雙臂完全伸直。然后恢復原始姿勢。在此過程中，身體始終保持直立。連續做3組，每組10次。
4、俯身啞鈴劃船
擺好站姿，雙手各握一只啞鈴，掌心相對，膝蓋略微彎曲。身體前傾，雙臂自然垂向地面。雙肘彎曲，將啞鈴向肋部位置靠近，肩胛骨同時向后下方收緊。然后再恢復原始姿勢。連續做3組，每組10次。
5、啞鈴單邊劃船
雙手各握一只啞鈴，擺出直臂平板撐的姿勢，手腕位于肩膀正下方，雙腳略微分開。保持臀部穩定，先用左手將啞鈴向肋部位置移動，肘部彎曲90°。恢復原始姿勢后再用右手做同樣的動作。連續做3組，每組左右臂各做8次。
6、負重臀橋
平躺在地面，雙膝彎曲，腳底完全貼著地面，雙手各握一只啞鈴放在腹部。通過腳跟發力將臀部抬起，大腿與腹部在一個平面內，然后再恢復原始姿勢。連續做3組，每組15次。
