今天開始，我們給大家講講游泳的教學(xué)，從蛙泳開始。
蛙泳第一期
蛙泳該如何劃手
手的動作
01
首先我們先要在陸地上進(jìn)行蛙泳手上動作的練習(xí)，為了方便大家的理解，特別是對于初學(xué)者的學(xué)習(xí)，我們將蛙泳手部動作簡化為三個動作來學(xué)習(xí)。
首先我們將雙臂向前伸直
一、畫一個“八”
第一個動作--雙手向外劃向下壓的動作，我們可以這么理解，手臂伸直，兩只手形成一個漢字“八”的形狀，左手是撇 ，右手是捺。
二、捧起一捧水
雙手不是形成了“八”字了么，那么第二個動作就是雙手開始向內(nèi)劃，一點(diǎn)點(diǎn)上提到胸口的位置。
我們可以把它看成雙手捧起了一捧水，捧到了胸口的位置，掌心向上，要稍微聳一下肩膀。
三、把水扔出去
最后一個動作，雙手要向前伸，簡單的理解為就是剛才雙手捧的那捧水，給它扔出去。也可以理解為從2人之間夾縫中鉆入的動作，雙手合十，向前伸插入2人之間縫里，然后把人分開，對吧，就是這個動作。之后，雙臂伸直，掌心向下，回到最開始的準(zhǔn)備動作。
手+頭的動作
02
蛙泳中，手部動作是節(jié)奏的基礎(chǔ)，是為了之后我們要講的換氣呼吸，并不是為了劃水前進(jìn)，我們先講解頭部動作。
上面已經(jīng)教學(xué)了手部動作，現(xiàn)在加入頭部動作，一點(diǎn)點(diǎn)循序漸進(jìn)的進(jìn)行學(xué)習(xí)。
一、畫“八”+抬頭
上面講的第一個動作，雙手畫一個“八”的時候，要抬頭，這時候要注意，手部不是劃水，是壓水！之后我們會講到為什么要這樣做。
二、捧水+頭不動
第二個動作，在捧水收手的同時，頭部要繼續(xù)保持抬頭。
三、扔出去+低頭
第三個動作，在把水扔出去的動作的時候，一定要低頭，頭部要進(jìn)入水里，之后我們會講到為什么一定要低頭。
手+頭+呼吸的動作
01
頭部和手部動作配合大家熟悉了吧，下面就是最重要的環(huán)節(jié)了，就是配合上面動作而進(jìn)行呼吸。
我們上面教學(xué)的所有動作的目的，就是為了這里讓你能連貫呼吸而準(zhǔn)備的。
一、畫“八”+抬頭+吐氣
第一個動作，在雙手要畫“八”抬頭的時候，此時頭部在水中，吐氣，把氣全部吐出去。
二、捧水+頭不動+吸氣
第二個動作，在捧水頭不動的時候，此時你的頭部已經(jīng)從水中離開，抬頭吸氣。
這里說明一下為什么我上面說的畫“八”字的時候?yàn)槭裁词菈核皇莿澦瑝核母杏X就跟你撐著桌子站起來一樣，更方便你讓上半身和頭部都離開水面，方便你吸氣。
三、扔出去+低頭+吐氣
第三個動作，在扔出去低頭的時候，此時你的頭部要進(jìn)入水中，趕緊把氣都吐出去。
蛙泳上半身動作就是以上三個動作如此循環(huán)，之后就需要同學(xué)們進(jìn)行下水練習(xí)了。
在剛開始練習(xí)的時候，我們需要背漂和漂浮棒為輔助器材。這樣可以讓我們更專注手部動作。
當(dāng)我們上半身動作非常熟練連貫之后，就要拿掉漂浮棒了，但是背漂還要帶著，避免沒有蛙泳腿而造成身體下沉。
灝海游泳I
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