練瑜伽，很多初學者的髖部都比較僵硬，但太難的太過于強烈的開髖練習，其實并不適合初學者，很容易導致瑜伽損傷。
那么，今天給大家推薦6個簡單的基礎開髖練習，初學者每天都可以練，不僅更安全，效果也是杠杠滴，一起來看看吧：
1、戰士2式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
左腳微微內扣，吸氣延展脊柱
雙手側平舉，呼氣屈右膝向下90度
保持8-10個呼吸，換另一側
這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能
2、戰士1式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉右腳向外90度，膝蓋與腳尖同向
左腳微內扣，髖部轉向正右方
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣屈右膝向下，軀干后彎
保持8-10個呼吸，換另一側
這個體式可以加強髖關節的后伸功能
3、戰士3式
在戰士1式的基礎上
軀干附身向下
同時抬起左腿向后向上
盡量保持髖部等高，身體一條直線
這個體式可以加強髖關節的前屈功能
4、束角式
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈雙膝，雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
保持8-10個呼吸
這個體式可以加強髖關節的外展及外旋功能
5、牛面式—內旋
坐立在墊面上，屈雙膝
將左腳放在右側臀部的外側
右腳放在左側臀部
雙手前平舉，右手向后向下
左手向上，雙手在身體后側交握
雙肩等高，保持8-10個呼吸
這個體式可以加強髖關節的內收和內旋功能
6、坐角式
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
膝蓋腳尖朝上，吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下，雙手放在身體的前側
保持8-10個呼吸
這個體式可以加強髖關節的外展和外旋功能
