精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

    腳踝支撐著人們基本重量，并且也是腳部血液循環的重點部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發人群，如果每天堅持做“腳踝操”，可以預防高血壓的發生。因此，高血壓患者不妨來做做“腳踝操”：

    第一節：伸踝運動 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感)，其姿勢應保持約1分鐘。

    第二節：踮腳運動 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。主要作用是強化腳踝力量。

    第三節：腳掌運動 可坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩，不宜太急，做到運氣運腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以放松伸展，兩腳各運動10次。

    第四節：旋轉運動 以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉10次。再換右腳，方法同上。

    “腳踝操”雖然很簡單，易學習，但是在練習時，需要根據個人情況，不能急于求進度而用力過大，要量力而行，循環漸進，謹防出現事故。