在生活中很多人應該都會有消化不良的情況出現，得了消化不良我們的身體會有一些癥狀，患病嚴重的會影響正常的生活。引起消化不良的原因有很多，如果不小心或是因為一些原因導致消化不良，應該怎么辦?想知道那就往下看吧。
腹脹
得了消化不良我們吃的食物一般都是停留在腸道中，不能往下運行，所有這個時候很多人就會感覺有飽脹的癥狀出現，這時我們用手按壓腹部，會感覺有氣或有硬物，出現這個情況就不要在吃東西了，應該多運動一下，把食物消化掉。
嘔吐反酸打嗝
得了消化不良打嗝和反酸是比較常見的一種癥狀，這個時候我們的食物一般都堵在了食道，并且不會被腸胃消化，很容易出現食物上竄的情況，食物在體內時間長沒有消化會發酵的。所以出現反酸是比較正常的一種情況。
便秘腹瀉
患有消化不良之后，很多都有腹瀉的情況出現，食物在人體中不能及時的被分解和消化，那么長時間在身體中，就會導致腸胃中有病毒出現，這個時候腸胃的功能會減少很多，所以出現便便秘或是腹瀉都是比較常見的癥狀。
營養不良
這主要針對長期消化不良的患者，食物得不到充分的消化分解，從而就不能充分吸收，長期吸收不好，營養自然跟不上。
1、多吃纖維
人的身體每天需要獲得20-35克纖維。選擇植物類食物，比如櫻桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆類、全谷類和堅果。這些食物不但能幫助消化、改善便秘，對心臟和血糖也有益處。它們會使你產生飽腹感，控制你的食量，從而幫你控制體重。
2、嚼口香糖改善胃酸
咀嚼會讓你分泌唾液，來平衡造成燒心問題的酸。薄荷口味會產生刺激，所以建議選擇其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖會使你吞下空氣，造成打嗝或腹脹，那么這個方法就不適合你。
3、減掉幾斤贅肉
如果你能減掉幾斤，特別是腹部的贅肉，就可以緩解燒心、脹氣和打嗝所引起的不適。你的醫生可以幫你制定一個飲食和鍛煉計劃，以達到你的減肥目標。
4、少食多餐
這是幫你防止消化不良、腹脹、燒心和其他消化系統健康問題的一個好辦法。細嚼慢咽，也是個好辦法。你需要時間來獲得飽腹感。慢慢吃，才不會吃得太撐。
5、多喝水
水能幫助你的身體排出廢物。你可以喝水、果汁、茶或其他飲品。水也存在于食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的醫生或營養師可以告訴你，你應該喝多少水，喝哪種水。
6、多運動
鍛煉能夠有效地緩解大多數輕微的消化系統問題，從腹脹到便秘。體育鍛煉能夠幫助你消化，排出廢物。它還能緩解可能引發消化系統問題的各種壓力。
7、吃點兒益生菌
益生菌是好的細菌，比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中。研究表明，如果你有腹瀉、腸易激綜合征或炎性腸道疾病，益生菌能夠幫助改善這些癥狀。但是科學家們現在還不能確定究竟哪種益生菌能夠改善哪種病癥，以及需要服用多大的量。
8、減壓
你是否曾經因為緊張導致胃部不適?你的大腦和消化系統緊密相連。壓力可以加重腸易激綜合征和潰瘍的癥狀。保證充足的睡眠、經常冥想、放松心情、保持積極的心態。
9、注意飲食
遠離那些讓你產生不適的食物。有些人可能對產氣食物比如豆類和蘇打水比較敏感。有些人可能食用脂肪類食物比如油炸食品或奶酪會產生不適。還有些人可能對于酸性食物會產生不適感，比如柑橘、咖啡、茶或西紅柿等。
1.腸道不平衡
也許很多人不能消化食物的主要原因之一是因為他們的消化道在整個腸道細菌中具有可怕的不平衡。完美的比例是大約85%的好細菌和15%的壞細菌。當這個比例達到時，好的細菌能夠完成他們的工作，并允許纖維，淀粉和糖的適當消化。但是，一輩子不好的飲食習慣和抗生素的使用已經擾亂了大多數人的細菌平衡，這正好與上面所列出的相反。你可以通過食用大量益生菌如酸奶和發酵食物(如腌菜和酸菜)，黑胡桃和綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍來糾正這種情況。
2.壓力
如果你沒有意識到，壓力在我們的消化系統的健康中起著巨大的作用。一天工作不好就會讓你知道，一旦你開始感覺到胃灼熱，消化不良，胃痙攣和腹瀉，壓力正在對你的身體做什么。當大腦受到壓力時，它釋放激素，導致我們的消化系統的變化。長時間的壓力導致慢性胃灼熱和IBS(腸易激綜合征)等疾病。壓力導致胃腸道的炎癥，使你更容易感染。學習如何減輕你的壓力負擔，并通過調解，瑜伽，深呼吸和鍛煉來管理你無法改變的壓力。你也可以通過感激，接地，消費洋甘菊，酸牛奶和藥用蘑菇來保持壓力。其他人則發現，夜間“大麻補充劑”和大麻有助于保持壓力水平。
3.重金屬毒性
我們的環境中裝載著重金屬，我們通過空氣，水和食物攝入體內。鎳，汞，鋁，砷，鉛，鎘等重金屬對我們的胃腸系統有著嚴重的影響。食用富含果膠的食物，如蘋果，因為果膠會與重金屬結合并將其從體內除去。香菜也是另一種天然的解毒劑，也是富含葉綠素的食物。你應該每年至少練習兩次排毒方法去除體內的重金屬。
4.酶缺乏
你的身體需要產生足夠量的酶以使消化道正常工作，并且有許多因素可以影響你身體的酶的產生。空氣污染，睡眠不足，壓力，不健康的飲食等等都可以起作用。酶缺乏導致消化作用非常差，營養物吸收差，以及各種各樣的胃腸問題，如痙攣，胃灼熱，腹脹和便秘。要保持健康的酶水平，每天多吃生蔬菜或多種蔬菜汁。
5.病原體
除了缺乏酶和不適當的腸道菌群之外，病原體和寄生蟲有時也是我們消化問題的責任。您的醫生可以檢查，看看你是否感染幽門螺旋桿菌，這是潰瘍和胃癌的主要原因之一。他們也可以測試你的內部寄生蟲。你可以用大量新鮮的生的有機大蒜治療大多數潰瘍和其他病原體。木瓜種子也是自然殺死內部寄生蟲的好方法。
6.缺鎂
你的身體需要鎂的數百個過程，包括消化。研究人員曾經認為，體內多達325種不同的酶促過程需要鎂，但近這一數字已經增加到800!這使鎂在你的整個消化過程中重要的礦物質之一。這種礦物質缺乏會導致你的整個消化道變慢，變得昏昏欲睡，導致便秘和痙攣。沒有鎂，你的身體根本無法正確消化食物，因為這種礦物質負責激活分解食物的酶。它也消化過程中產生和運輸能量。大多數人在飲食中得不到足夠的鎂。多吃富含鎂的食物，包括干果，深綠色的葉菜，豆類，扁豆，香蕉，全谷物，種子和堅果。身體從補充劑吸收鎂是困難的時間，這些補充劑也可能會干擾某些藥物，所以在你服用補充劑之前，請告訴你的醫生。你也可以通過浸泡在與2杯瀉鹽，這不是一個真正的鹽，但實際上是鎂片的浴缸鎂。每次至少兩次浸泡30分鐘以獲得佳效果。
結語：上文已經為大家介紹了消化不良的癥狀，我們現在應該知道患有消化不良會出現什么情況了。在平時飲食方面應該多吃清淡易消化的，平時適當的進行身體方面的鍛煉，增加我們的腸胃功能，減少出現消化不良的情況。
（2019-03-01 來源：民福康健康）
