立冬以后，天氣越來越涼，體質虛弱的老年人就容易受寒邪侵襲。很多老人會出現腿腳冰涼的癥狀，會感覺“兩腿嗖嗖冒涼風”。為了保護身體健康，老年人除了穿上厚厚的棉毛褲，還可以學習以下的暖腿小方法。

　　按摩腿部
　　按摩腿部可刺激下肢血液循環，使腿部保暖，還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
　　具體方法：雙手抱緊一側大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10～20遍。
　　甩腿拍腿
　　甩腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等；拍腿：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

　　揉搓雙膝
　　揉膝能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

　　抬腳搓腳
　　抬腳：每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平行或高于心臟，此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激；搓腳：雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目?；蛳翊晔忠粯?，將五指穿插于腳趾間揉搓腳趾，可以預防腳部受涼。腳部著涼后，每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。

　　揉涌泉穴
　　涌泉穴位于腳心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，直到有熱感為佳，就能幫助雙腳保暖，并且起到暖腎、保腎的作用。