隨著天氣的轉(zhuǎn)冷，不少人都出現(xiàn)了關(guān)節(jié)痛的癥狀。上下樓梯隱隱作痛，步行運動時僵直難忍……醫(yī)院的骨科門診里，關(guān)節(jié)炎患者在秋冬季節(jié)也會驟增。有數(shù)據(jù)顯示，目前全世界共有關(guān)節(jié)炎患者3.55億人。在亞洲地區(qū)，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關(guān)節(jié)炎。而在中國大陸，關(guān)節(jié)炎病人有1億以上，而且人數(shù)還在不斷增加。因此，重視、保護關(guān)節(jié)刻不容緩。
關(guān)節(jié)炎是一種較為常見的病癥，主要是由于關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變引起的，關(guān)節(jié)軟骨是我們關(guān)節(jié)內(nèi)的一層“彈性保護墊”，起著重要的緩沖壓力、減輕震蕩以及潤滑的作用。在數(shù)十種關(guān)節(jié)炎中，最常見的是骨關(guān)節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計，50歲以上的人群中50%患有骨關(guān)節(jié)炎，75歲以上人群中80%患有此病。其主要病變是關(guān)節(jié)軟骨的退行性變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生，多見于中老年人，女性多于男性，好發(fā)在負重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱及手指關(guān)節(jié)等部位。骨性關(guān)節(jié)炎主要侵害關(guān)節(jié)軟骨破壞和滑膜組織，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，活動受限，甚至關(guān)節(jié)變形和功能障礙，從而影響病人的活動能力。
正常情況下，關(guān)節(jié)內(nèi)的液體會隨著氣溫、濕度的變化而移動。當天氣寒冷，濕度增加時，液體會滲出。反之，則停留在體內(nèi)的組織間隙中。但一旦當關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥，病變組織就不能隨天氣的變化而排出液體，這樣一來關(guān)節(jié)局部細胞的壓力就會高于周圍組織，從而導(dǎo)致疼痛加重和局部腫脹。若關(guān)節(jié)持續(xù)炎癥，還會導(dǎo)致軟骨損傷以及骨質(zhì)增生等病變。
一直以來，關(guān)節(jié)炎普遍被認為是老年人的常見病。很多年輕人對此不以為然，以為這是上了年紀才會有的癥狀。然而事實告訴我們，關(guān)節(jié)炎正在一步步侵蝕年輕人。就醫(yī)院的就診情況來看，很多中青年人也有關(guān)節(jié)炎的困擾。原因各有不同，或是因為不健康的生活方式，長期久坐缺乏運動，關(guān)節(jié)周圍肌肉沒有力量，在遇到挫傷等情況時無法很好地對關(guān)節(jié)起到保護作用?；蚴怯捎阱e誤的運動理念，如不正確的跑步姿勢，距離過長的路程，運動過度也容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)造成損傷。
有醫(yī)生總結(jié)，“特別不愛運動”和“運動過度”，以及經(jīng)常美麗“凍”人的人群，膝關(guān)節(jié)更易“受傷”。不愛運動的人，缺乏對關(guān)節(jié)軟骨的擠壓，這樣營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會相應(yīng)減少，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨“營養(yǎng)不良”。過度運動會“傷”膝蓋。當運動過多，膝關(guān)節(jié)會經(jīng)常處于高負荷狀態(tài)。由于膝蓋其實是“皮包骨”，缺乏肌肉和脂肪的保護，是很不耐受寒冷的。因此關(guān)節(jié)在寒冷的刺激下，很容易導(dǎo)致疼痛、僵硬等癥狀。
那么問題來了，在日常生活中，我們要如何保護自己的關(guān)節(jié)呢？衣食住行四方面，通通不可忽略。比如要注意日常保暖，愛美的女孩千萬不要再做美麗“凍”人啦，在冬季一定要做到防寒保暖，外出時佩戴手套、帽子和圍巾等，必要時還可佩戴護膝等裝備。在飲食方面，則要注重膠原蛋白的攝入。保護關(guān)節(jié)軟骨除了需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素外，還需要氨基葡萄糖。而這種物質(zhì)會隨著年齡的增長逐漸減少。有研究顯示，45歲以后，人體內(nèi)的氨糖含量只相當于18歲的18%。因此我們可以通過外源性補充氨糖起到消炎、修復(fù)、潤滑關(guān)節(jié)的作用。膠原蛋白內(nèi)富含鹽酸氨基葡萄糖。因此，在日常飲食中，要多攝入含膠原蛋白較多的食物，比如豬蹄、魚皮、牛筋等。對關(guān)節(jié)炎患者來說，通風干燥的居住環(huán)境十分重要，陰冷潮濕環(huán)境易導(dǎo)致體液淤積、損傷關(guān)節(jié)。在家中多開窗，天氣晴朗時多外出曬太陽也是保護關(guān)節(jié)的簡單方法。最后千萬記得合理運動，選擇科學(xué)有效的方式經(jīng)常規(guī)律地鍛煉身體，加強肌腱和韌帶的鍛煉，多做關(guān)節(jié)不負重屈伸活動。根據(jù)實驗研究，人在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的負荷是平地走路的3倍；深蹲時是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打籃球），對膝蓋的沖擊力則是平地走路的7倍。因此，有起跳動作的運動，如果強度和運動量太大，對膝關(guān)節(jié)的損害是最嚴重的。相較而言，快步走、平地自行車、游泳對膝關(guān)節(jié)的負荷輕、磨損小，更適宜作為日常鍛煉項目。
作者：程方潔
文字審核：柏雙玲
科學(xué)性審核：王琳玨，天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師
參考來源：科普中國、人民網(wǎng)、新華網(wǎng)
本文來自：中國數(shù)字科技館
