冬季悄然到來,有些人出現睡眠障礙(過多或不足)、食欲旺盛,尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食,并且排斥戶外活動和社交,喜歡獨處,精神渙散,工作倦怠,注意力難以集中,情緒低落不振。這些人很有可能已經患上 “冬季抑郁癥”。
冬季抑郁癥的特點
冬季憂郁癥又稱季節性情緒紊亂癥,是由于某些人對大自然寒暑更替不適引起的典型季節性情感障礙,它與腦內的情緒調節素——“快樂荷爾蒙”(5-羥色胺)隨季節發生變化有關。其表現主要體現在:
早期輕癥表現情緒低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作效率下降或有心悸心慌、失眠多夢、胸痛、腹脹等種種不適。
抑郁癥典型表現 興趣喪失、無愉悅感;睡眠障礙,如失眠或睡眠過多;精力明顯減退或無原因疲乏感;自我評價過低、自責,或有內疚感;反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為;性欲明顯減退等。
明顯的地域分布特征北半球人口發生率較高。我國北部、俄聯邦和歐洲也處于冬季光照不足的地區。德國每年有大約8萬人受到冬季抑郁癥的困擾。
具有明顯季節性患者多于晚秋開始發病,隨著冬季來臨,白天越來越短,癥狀越來越重。春天白天開始變長時,癥狀又漸漸好轉,在陽光充足、白天時間較長的夏季,癥狀就會消失。而至秋冬可能又會復發。隨著年齡增長,可有逐漸加重趨勢。
發病較高的人群男女皆可患病,但女性發病率較高。主要是20～30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女易發病。特別是城市中的閑散人員和家庭婦女,以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人及上班很少見太陽(天未亮上班,天黑才下班)、對寒冷較敏感的人。
其他因素有附加作用如果有精神創傷、心理障礙、社會競爭壓力及其他疾病困擾等因素附加,可使得冬季抑郁癥更為嚴重。所以,患有抑郁癥或可疑抑郁癥的人,更應該警惕冬季病情加重、惡化和自殺傾向。
掌握規律 防治冬季抑郁癥
增加自然光照保持“快樂荷爾蒙”的水平,可抑制抑郁情緒的產生。方法包括:秋冬多到戶外曬太陽,延長光照時間;登高迎日出,送夕陽,都會延長光照時間;到低緯度地區旅游,尤其北方高緯度地區人群到南方更適宜。
人工光照療法安裝治療季節性情感障礙的專用燈箱,每人每天只需要在這種燈箱下照射30～90分鐘,就可以獲得很好的效果。這種治療可在醫院,也可在醫院之外(如咖啡廳)等處進行。如美國及加拿大的一些咖啡廳就開辟專門的空間,安裝專用燈箱,方便有抑郁情緒者治療。
精神食糧不可缺抑郁癥的癥結是孤獨、苦悶、失落和消沉,他們最需要的是親情、快樂、信心和鼓舞。這些正是抑郁苦悶人所需的精神食糧,能鼓舞他從抑郁的怪圈中跳出來。
科學合理飲食治療注意攝取“情緒食品”(有些食品與人的情緒有密切關系,故名)。如吃蔬菜、水果、蕎麥、麥麩制品、巧克力及糖類等可以調節人的焦慮及壓抑心情。香蕉所含的5-羥色胺比較高,所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經的寧靜和愉悅。含有膽堿的食物(如大豆、雞蛋、大米、面粉)以及富含煙酸的食物(如花生、面包、番茄等),有利于緩解焦慮不安的情緒。這是因為膽堿和煙酸結合可形成乙酰膽堿,對神經精神活動有良好的調節功能。如果再多吃些含鈣磷豐富的食物(如豆制品、雞蛋、花生、小米等),心情就會更好。
缺乏維生素A和維生素E易使人產生消極情緒,多吃富含維生素A、胡蘿卜素和維生素E的食物如蛋品、牛肉、胡蘿卜、豆腐或補充維生素制劑等是很有利的。
藥物治療當抑郁達到一定的嚴重程度,經專業醫生確診為抑郁癥者,自我調節不起作用,同時伴有一些軀體癥狀時,需要在精神科醫生指導下采用抗抑郁藥物(如鹽酸氟西汀等)治療。
