徒步穿越在山野間，可能遇到各種意外事故，其概率、復雜性、多樣化遠遠超過NBA籃球賽。運動損傷可分為肌骨運動傷害、出血性外傷、蛇蟲咬傷、食物中毒、高山反應等。有的人認為扭傷，拉傷肌肉等沒什么大不了的。在運動損傷發生之初，可能只是一次意外的扭傷，甚至沒有明顯的疼痛感覺。但若處理不當，那些慢性、永久的傷痛就會像幽靈一樣揮之不去。
短途穿越引起的急性損傷，如腳底神經刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、運動腹痛等，是因為體質不好或長期不運動的人突然進行高強度戶外活動導致的結果。只要馬上停止活動休息調養，而后根據自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。
即便是短途穿越，若長期不注意身體所發出的警告信號，慢性損傷就會不請自來。有人炫耀自己如何在三小時內完成別人一整天才能走完的路程，但長此以往，三年后他就走不動了，膝蓋將嚴重勞損。
膝關節是人體構造最復雜的關節，如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那么膝關節關節面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。常見的膝關節損傷還有髕骨關節疼、髕腱炎、髕脛束癥候群及滑囊炎等——這些名詞記不住沒關系，你只要問問自己膝蓋是否感到過疼痛就行。
摸一摸膝蓋前面突起的地方，通常我們稱它“膝蓋頭”，這就是膝關節最重要的組成部分——髕骨。以此為中心，上面痛，通常是四頭肌腱炎；下面痛，通常是髕腱炎；外側痛，通常是髕脛帶疼；四周一起痛，通常是髕骨關節疼或髕脛束癥候群；里面痛，通常是滑囊炎。出現以上癥狀，應暫停戶外活動兩三個星期。若走路無妨，但在做某個動作時會感到膝關節突然劇痛，那就要到醫院去了，很有可能是膝關節破裂碎片落入關節腔內，使關節無法正常工作而引發的疼痛。
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