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慢著慢著！在你開始往下閱讀之前，請先按照以下提示放松一下你的手腕，10個來回，每回堅持10秒：

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圖片來源于Verywell Health

想象一下，小李，一個辦公室職員，每天不停地敲擊鍵盤，點擊鼠標，仿佛在為這個城市演奏一曲節奏明快的樂章。但是，隨著時間的推移，手腕開始給出反饋——它開始痛了，手指時不時地麻木。原來，這是腕管綜合癥在“吟唱”，提醒我們要休息，做做手腕的舞蹈，伸展一下。

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想象一下，媽媽們每天都在進行無休止的手部任務，像是一場不斷升級的家庭冒險游戲。她們抓取、攜帶、拍打、擦拭，手部不停地運動，就像是一支隱形的家庭大軍。然而，這種超級任務可能會導致她們的手腕陷入“秘密挑戰”。

而在另一個安靜的角落，小張沉浸在他的手機世界中，無論是玩游戲還是看視頻，手機從不離手。但是，他漸漸覺得手腕有些不對勁——它開始疼，前臂和手指也不甘示弱。這是手機手的旋律，警告我們不要過度使用手機，并經常變換手的姿勢。

以上就是我們常常聽到的“媽媽手”和“手機手”，他們都屬于腱鞘炎的一種。

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腱鞘是覆蓋在肌肉與肌腱之間的薄膜，幫助減少摩擦。腱鞘炎通常是由于過度使用、重復性運動或創傷引起的腱鞘發炎。其具有以下特征：

• 炎癥和疼痛：腱鞘炎通常伴隨著腱鞘周圍的炎癥和疼痛。受影響的區域可能會腫脹、紅腫和疼痛，尤其在活動時癥狀可能更為明顯。

• 活動限制：由于腱鞘炎導致的炎癥和疼痛，可能會影響受影響區域的活動范圍和功能。

• 過度使用和創傷：腱鞘炎通常與過度使用或創傷有關，如長時間的重復性活動或不適當的手部動作。

如果你確認自己患上了腱鞘炎，可以嘗試以下練習來緩解腕部疼痛：

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如果痛起來難受，那就需要戴個護具，讓手腕與拇指好好休息，并可用消炎藥減輕痛楚。如果以上這些都不能有效緩解你的疼痛，請立馬聯系醫生尋求進一步治療。

在城市的另一邊，熱愛籃球的小王在一次比賽中摔倒，手腕受到了傷害。幾天后，他發現手腕紅腫，觸摸有些疼痛。這不僅是一個扭傷的故事，也許還隱藏著一個微小的骨折的線索。若早點穿上護腕，這一切或許都會不同。

手腕扭傷、骨折并不少見，而且這不僅發生在活蹦亂跳的年輕人身上，中老年人骨質疏松之后，手腕骨折的人也不少。畢竟，不管是突然騎車車禍跌倒，或是走路重心不穩向前跌倒時，大家會趕緊伸出雙手想要撐地，因此手腕就很可能扭到、甚至骨折。

首先，讓我們分清一下腕部扭傷和腕部骨折。

腕部扭傷

腕部扭傷其實就是手腕的韌帶在某個瞬間受到了伸展或扭轉，超出了它的正常范圍導致部分或全部撕裂。

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腕部扭傷的SOS信號：

• 疼痛，特別是活動或觸摸時
• 腫脹，手腕會變得“肥大”
• 淤血，那些紫色的小斑點是血液在皮膚下積聚的證據

腕部骨折

腕部骨折意味著手腕的一部分或全部骨頭斷裂。這通常需要更大的外力，比如從高處摔下、強烈的沖撞或者被硬物撞擊。

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• 更為劇烈的疼痛，有時是持續的
• 明顯的腫脹
• 可能看到或感覺到骨頭錯位
• 有時，你可能會聽到骨折時的“咔嚓”聲

• 冷敷：無論是扭傷還是骨折，冷敷都是首選。這可以減少腫脹并緩解疼痛。
• 固定手腕：使用繃帶或臨時的固定方法，盡量減少手腕的移動。
• 避免施加壓力：不要試圖自己復位或推動骨頭回到原位。
• 立刻看醫生：尤其是骨折，必須及時治療以確保恢復和避免長期并發癥。

想象一下，你有一個多年的老友，你們經歷了風風雨雨，歲月留下的痕跡在他身上越來越明顯。你的手腕，這個多年的“工作伙伴”，也可能會經歷類似的情境。當它工作了許多年后，可能會出現一些“老化”的跡象，這就是腕部退行性關節炎。

說到退行性關節炎，大家會先想到膝蓋、髖關節這些常見的部位，但其實腕關節也會有軟骨逐漸磨損導致疼痛的問題！只不過發生機率比膝關節和髖關節少，且比較容易發生于曾經腕關節受傷的人身上。和其他退行性關節炎一樣，同樣會感到僵硬、腫脹、與疼痛感。

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• 保持活動：適度的鍛煉可以幫助關節保持靈活并增強周圍的肌肉。
• 減輕體重：如果有超重問題，減輕體重可以減少對所有關節的壓力，特別是承重關節。
• 熱敷和冷敷：冷敷可以幫助減輕炎癥，而熱敷則可以放松肌肉并增加血流。
• 藥物：非處方藥如布洛芬或其他抗炎癥藥物可以緩解疼痛和炎癥。
• 手腕支具：在特定活動期間或睡覺時佩戴，可以減少手腕的壓力。
• 物理治療：物理治療師可以為你提供鍛煉和策略，以減輕疼痛并提高手腕功能。

以下是梅奧診所提供的一套緩解腕部關節炎疼痛的手部練習操。

梅奧診所特別提示：以上動作需要緩慢而平穩地完成練習。練習過程中如果感到疼痛，請停止練習并進行放松。準備好后，再次進行練習，但速度要慢，強度要小。如果疼痛持續存在，請立刻聯系醫生。

小華，他的手腕上似乎長了一個“小泡泡”，柔軟而有些透明。這個“小泡泡”其實是一個囊腫，內含的液體像是它的故事精華。大多數時候，它是無痛的，但如果太大或太疼，可能需要醫生的幫助。

腱鞘囊腫，簡單地說，就是一個充滿液體的小囊腫，通常出現在手腕的背側或掌側。它們通常與腱鞘相鄰，腱鞘是一層薄薄的套，包裹著我們的肌腱，使其能夠順暢地滑動。

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對于大多數人來說，腱鞘囊腫通常是無痛的。但是，如果它變得足夠大或位于某些位置，可能會對附近的神經產生壓迫，導致疼痛或麻木。

腱鞘囊腫可能發生在任何人身上，但最常見于20-40歲的女性，且需要反覆性做同樣動作時，比較容易長腱鞘囊腫。腱鞘囊腫容易長在手背處，造成痛感，還可能會愈長愈大，限制了手腕的靈活度。

如何處理這個“小泡泡”？

• 觀察等待：很多腱鞘囊腫會自己消失，特別是如果它們不引起不適。

• 非處方藥物：如果囊腫引起疼痛，可以考慮使用非處方止痛藥。

• 穿刺和抽液：這是一個簡單的過程，醫生使用針頭刺入囊腫并吸出液體。

• 手法治療：有經驗的醫生也可以用手法把囊腫擠破，囊腫就會消失，但是仍然有復發的可能。

• 手術：如果囊腫反復出現或引起顯著的不適，可能需要手術切除。

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想象一下，手腕是一個小小的交響樂團，各種骨頭、腱和韌帶協同工作，演奏出我們日常生活中的每一個動作。但有時，某個部件可能會'跑調'，導致整個交響樂受到干擾。腕背隆突綜合征，正是這種“不和諧”的例子。

腕背隆突綜合征是一種手腕疼痛癥狀，主要在手腕背面。它通常是由于手腕的一部分，尤其是橈骨頭的突出或不穩定引起的。比如摔倒或直接撞擊，可能導致橈骨頭移位或骨折；反復的手腕動作，如打網球或高爾夫球，可能會導致橈骨頭的不穩定；有些人的橈骨天生就比較突出，容易發生這種問題。

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腕背隆突綜合征在活動手腕時會感到疼痛，手腕背面可能會腫大，可能難以伸展或屈曲手腕。

如何調整“不和諧音”？

• 休息：給手腕足夠的休息時間，避免進一步的損傷。
• 冷敷和熱敷：冷敷可以幫助減少腫脹，熱敷則可以放松肌肉。
• 物理治療：專業的物理治療師可以提供一系列的練習和手法，幫助恢復手腕的功能。
• 手腕支具：在活動或休息時佩戴，可以為手腕提供必要的支撐。
• 藥物治療：非處方藥或處方藥物可以減輕疼痛和炎癥。
• 手術：在一些嚴重的或難以治療的情況下，可能需要手術。

如果你常常手腕痛，且有以下狀況，最好趕緊去看醫生尋求幫助：

• 手腕或手指頭有針刺感，或是失去感覺。

• 手腕或手指頭活動受限，變得比較沒力。

• 反覆性的疼痛，超過兩星期都沒好。

• 很痛，痛起來根本無法做事情。

• 本身有糖尿病

如果你已經知道自己手腕痛的原因，且是因為反覆性的活動引起的話，請這么做：

• 盡量多讓手腕休息

• 每兩三個小時就冰敷個10分鐘

• 如果手腕處看起來腫腫的，記得先把戒指、手表、手環等物取下

• 先不要打字、滑手機、彈奏樂器、或拿震動性的工具，也先不要打上述幾種容易讓手腕受傷的球類

• 平常可以帶個護具，尤其夜晚睡覺時戴著護具可以支持手腕維持在良好的姿勢

手腕痛并不是一個小問題，它關乎著我們日常生活的方方面面。手腕痛可能是多種不同疾病或情況的結果。如果你經常感到手腕疼痛，最好咨詢醫生進行評估和診斷，以確定準確的原因并采取適當的治療措施。在保護手腕健康方面，正確的姿勢、適當的休息和合理的活動分配都是至關重要的。