（一）起居方面
1.睡眠 太陽(yáng)是生命的起源，得陽(yáng)則生，失陽(yáng)則死。人的睡眠應(yīng)遵循自然運(yùn)行節(jié)律，人氣隨太陽(yáng)之氣升降，白天太陽(yáng)高懸天空，人的陽(yáng)氣隨之上行而精力充沛；夜晚太陽(yáng)在地球的“對(duì)面”，人的陽(yáng)氣隨之潛藏使細(xì)胞得以休養(yǎng)生息。人好比一部機(jī)器，晚上睡眠如充電，白天工作學(xué)習(xí)如用電。充電不足，必用電不利。晨起夜睡總的原則是：跟太陽(yáng)走，天睡我睡，天醒我醒。自然運(yùn)行節(jié)律分為四部分，即春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，如同四大樂章循環(huán)往復(fù)。順應(yīng)則健康長(zhǎng)壽，相悖則自毀身心。一年有四時(shí)（四季），一天也有四時(shí)，北京地區(qū)北京時(shí)間的（以下均以此計(jì)，其他地區(qū)需考慮時(shí)差因素，在國(guó)外則按當(dāng)?shù)貢r(shí)間）3～9點(diǎn)為一日之春，9～15點(diǎn)為一日立夏，15～21點(diǎn)為一日之秋，21點(diǎn)～凌晨3點(diǎn)為一日之冬。日春、日夏、日秋、日冬劃分了人一天行為應(yīng)注意的時(shí)間段：
（1）日冬是人“冬眠”的最佳時(shí)段。21點(diǎn)為一天的“立冬”，這時(shí)人體陽(yáng)氣應(yīng)該進(jìn)入藏養(yǎng)階段才符合自然規(guī)律，若此時(shí)不睡，就會(huì)耗傷體內(nèi)陽(yáng)氣，久則氣血虧空損害健康。睡眠的時(shí)間最晚不能超過22點(diǎn)。
（2）3點(diǎn)為一天的“立春”，5點(diǎn)為“驚蟄”。驚蟄時(shí)分，地球上生物的陽(yáng)氣開始涌動(dòng)。人在“驚蟄”之前起床活動(dòng)，陽(yáng)氣則化為清氣，不起就會(huì)使陽(yáng)氣轉(zhuǎn)為火氣。5點(diǎn)不起， 6點(diǎn)春分則陰陽(yáng)不分，人易頭昏頭懵、腰膝酸軟。3點(diǎn)以后醒，可以繼續(xù)睡，但勿過5點(diǎn)；部分人5點(diǎn)起床如果感覺困，可以活動(dòng)半小時(shí)左右再睡回籠覺，但不宜一覺睡過6點(diǎn)。
（3）有條件的人，午時(shí)（11～13點(diǎn)）休息片刻有助于養(yǎng)心氣。時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜。
2.環(huán)境 《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：夏季要“無厭于日”，即不要厭煩天氣的炎熱。因此，人們?cè)诜朗罱禍氐耐瑫r(shí)，需注意環(huán)境溫度不能過低，要有利于陽(yáng)氣長(zhǎng)養(yǎng)；應(yīng)避免睡覺時(shí)吹空調(diào)、風(fēng)扇、開窗，白天空調(diào)的溫度亦不宜過低，以防寒邪傷人引起不適，同時(shí)也為秋冬陽(yáng)氣的收藏打下良好的基礎(chǔ)。體寒虛弱的人宜盡量多接觸陽(yáng)光（陽(yáng)光下活動(dòng)或曬后背均可），可起到補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣的作用。
（二）飲食方面
大暑及立秋期間，飲食方面原則上應(yīng)忌生冷，以防止損傷脾胃。宜食用具有清熱燥濕、健脾和胃等作用的食物，如：苦瓜、木瓜、砂仁、扁豆、紅小豆、茯苓、薏苡仁、陳皮、黃豆、山藥等。不同體質(zhì)的人，需注意的事項(xiàng)也有所不同。
1.虛寒體質(zhì)的人 需忌生冷，包括生的水果、蔬菜以及涼拌菜。可采取涼性熱吃的方法，即將水果和蔬菜加熱（燙一下）食用，既可清熱解暑，又不至于損傷脾胃。可適當(dāng)食用辣味，能夠起到燥濕的效果；但唇紅干、舌質(zhì)紅或長(zhǎng)痘者，仍需忌辣味。
2.陽(yáng)熱體質(zhì)的人 需同時(shí)忌冷飲及燥熱（包括白酒、辣椒、燒烤、油炸等）食物。（1）面紅且唇色偏紅者，可食用常溫的水果、蔬菜；（2）面紅但唇色發(fā)白或暗者，不宜生吃水果。
3.少年兒童 一般來講，男孩16虛歲、女孩14虛歲前，不宜食用燥熱食物及炒干果、羊肉、雞肉、海蝦、海參等溫?zé)嵝允澄?。否則容易加重盜汗，甚至引起感冒發(fā)燒等癥狀。
（三）心態(tài)
保持內(nèi)心的清靜自然，做到心態(tài)平和。尤其應(yīng)注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣。氣行則血行。大怒則氣機(jī)被傷，就會(huì)使得氣血運(yùn)行不暢而引發(fā)或加重身體不適。
（四）早起淡熱茶，可去頭懵
一些人早上起來會(huì)感覺頭發(fā)懵，多和血粘、稠有關(guān)系，解決的辦法是：起床后喝點(diǎn)熱的淡茶出點(diǎn)汗。早上主頭，晚上主腳。茶可以祛體內(nèi)的污穢之氣，淡茶、熱茶往上行，濃茶、涼茶往下行。早起喝點(diǎn)熱的淡茶，人的頭腦會(huì)比較清亮，氣色也會(huì)變白一些。體寒的人宜喝花茶（唇白者加點(diǎn)姜末），體熱者其它茶葉（紅茶除外）均可。個(gè)別人如感覺不適，可停用此方法。
四、做到理性調(diào)理
大道堂中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生的定位是非醫(yī)療的生活調(diào)養(yǎng)，不是醫(yī)療機(jī)構(gòu)，不針對(duì)任何疾病進(jìn)行治療；“大道養(yǎng)生寶”系列產(chǎn)品，由國(guó)家法律規(guī)定的既是食品又是藥品的物品制成，屬于食品類，沒有治病的功效。因此，欲求醫(yī)治病者，請(qǐng)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生文化源于2500多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，是一種符合自然規(guī)律的人生世界觀和方法論。中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生以促進(jìn)人與自然的和諧為根本出發(fā)點(diǎn)，以《靈樞·本神篇》關(guān)于養(yǎng)生的要求“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷睘榛驹瓌t，即飲食起居符合自然規(guī)律、保持平和的心態(tài)、隨時(shí)調(diào)整身體的失衡，通過調(diào)理平衡調(diào)動(dòng)人體的正氣，使自身免疫機(jī)制發(fā)揮積極作用，以保持和促進(jìn)身心健康。其中，顧客保持符合自然的生活方式及平和的心態(tài)，占養(yǎng)生的十分之九；養(yǎng)生師所做的只是幫助顧客調(diào)理身體的失衡，只占十分之一。
人類對(duì)宇宙的認(rèn)識(shí)極其有限，而人體出現(xiàn)失衡及恢復(fù)平衡均是多因一果。因此，顧客進(jìn)行養(yǎng)生咨詢應(yīng)明確并做到以下幾點(diǎn)：
1.需充分了解大道堂中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生后，再?zèng)Q定是否調(diào)理；
2.必須堅(jiān)持符合自然的生活方式、保持平和的心態(tài)，否則難以取得良好的效果；
3.凡家人之間對(duì)養(yǎng)生調(diào)理意見不一致者，暫不宜進(jìn)行中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生調(diào)理；
4.不能盲目套用他人康復(fù)事例，調(diào)理后短時(shí)間內(nèi)沒有改善者應(yīng)停止調(diào)理。
希望廣大顧客理性地對(duì)待大道堂中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生，共創(chuàng)友好和諧的養(yǎng)生環(huán)境和氛圍，通過學(xué)習(xí)中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生知識(shí)，能夠養(yǎng)成符合自然的生活方式，進(jìn)而使自己有一個(gè)好的身體，也有一個(gè)歡喜的心情。
常用食物屬性表
一、 熱性
辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。
二、 溫性
1. 谷類：高梁米。
2. 蔬菜類：大蔥、蔥頭、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。
3. 調(diào)料類：大蒜、生姜、醋、大料（學(xué)名：八角茴香）、花椒。
4. 水果類：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、楊梅、杏、櫻桃、木瓜。
5. 肉類：雞肉、雞肝；羊肉、羊肚、羊腎、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。
6. 水產(chǎn)品：海參、海蝦、帶魚、鰱魚、鯇魚。
7. 酒類：黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒。
8. 其他類：大棗、人參；炒干果。
三、 平性
1. 谷類：大米、玉米、紅小豆、黑豆、扁豆、蠶豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻。
2. 干果干菜類：白果、百合、木耳、白木耳。
3. 水果干果類：葡萄、栗子。
4. 蔬菜類：西紅柿（番茄）、胡蘿卜。
5. 肉蛋奶類：豬肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、雞蛋、羊肺。
6. 水產(chǎn)品類：鯉魚、鯽魚、海鰻魚、鱉、海蜇。
7. 其他類：山藥、地瓜、枸杞、芋頭。
四、 涼性
1. 谷類：小麥（皮寒肉熱。皮和肉一同磨粉稱為全麥面，性在微涼與平之間。小麥去皮磨為精白面<富強(qiáng)粉>后，變?yōu)闊嵝裕⒋篼?、綠豆、豆腐、芝麻油。
2. 干菜類：蘑菇。
3. 蔬菜類：茄子、冬瓜、絲瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、芹菜、生菜。
4. 水果類：梨、酸橙子、桔子、蘋果、芒果。
5. 肉蛋類：羊肝、牛蹄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋清（蛋白）。
6. 茶類：茶葉（茉莉花茶除外）、茶油。
五、 寒性
1. 茶類：普洱茶。
2. 水果類：柿子、獼猴桃、西瓜。
3. 蔬菜類：苦瓜、蓮藕。
4. 海產(chǎn)品：海帶、海藻、海螺。
5. 肉類：羊蹄、鴨血。
6. 其他類：醬。
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