慢跑，可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯的運(yùn)動之一。“工欲善其事，必先利其器”，擁有一雙好的慢跑鞋才不會因為運(yùn)動傷害而“壯志未酬”、半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料制成。
理想的慢跑鞋可以使慢跑者在長時間或短距離的跑動時減輕疲勞，感覺舒適，防止發(fā)生運(yùn)動損傷。
1.對于選擇慢跑鞋，主要有以下七個要點(diǎn)：
（1）鞋底材料
目前，許多知名品牌的慢跑鞋都選用EVA或壓縮EVA作為鞋底的主要材料。EVA是一種柔軟輕便、彈性好的泡沫材料，即使經(jīng)過長時間行走，其被壓部位也會在一天內(nèi)回彈至原來狀態(tài)，所以是理想的鞋底材料。
（2）鞋跟
正確的行走姿勢是腳后跟先著地。因而在選擇慢跑鞋時，鞋跟部位不容忽視。因此，穩(wěn)定性好、稍稍傾斜、具有緩沖作用的鞋跟是最佳選擇。
（3）外底
外底最能體現(xiàn)鞋的整體形狀。要根據(jù)腳形選擇平底、半彎曲或彎曲的外底，這樣才能起到適當(dāng)保護(hù)腳踝的作用。
（4）中底
中底就是鞋面和外底之間較柔軟且具有一定減震作用的那層，具有腳支架的作用。挑選時應(yīng)注重實用，不要被時下某些流行概念所迷惑。
（5）穩(wěn)定性
行走時踝關(guān)節(jié)是向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的，腳弓及其周圍韌帶組織的壓力會增加。因而，長時間行走或踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋會導(dǎo)致足跟痛等癥。一款好的慢跑鞋往往具有良好的穩(wěn)定性，可避免踝關(guān)節(jié)內(nèi)旋所帶來的種種傷害。
（6）鞋墊
多數(shù)質(zhì)地較好的慢跑鞋都配有彈性墊，它可以最大限度地保護(hù)腳部，緩解行走時所產(chǎn)生的腳部疼痛等癥狀。
（7）鞋尖
鞋尖位于鞋的最前端，具有保護(hù)腳趾的作用，因而其選擇應(yīng)以舒適為宜，并要與腳形相配。切忌選擇尖頭鞋，否則會對足部造成不必要的傷害。
2.理想的慢跑鞋應(yīng)具備的條件
（1）后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
（2）后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會刺激跟腱。
（3）鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
（4）鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
（5）鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以便于腳向前移動。
（6）鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
（7）鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合腳趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
（8）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳己經(jīng)活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運(yùn)動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
（9）腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2-3cm比較適當(dāng)。
（10）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達(dá)幾百元。對一般人來說，并不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而價格有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓(xùn)練，因此不要被價格所迷惑。
（11）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底先磨損。尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點(diǎn)，因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
3選擇跑鞋的技巧
（1）如果你計劃開始跑步，你需要購買一雙專業(yè)的慢步鞋，而不是去買一雙休閑運(yùn)動鞋、網(wǎng)球鞋、訓(xùn)練鞋、有氧健身鞋或籃球鞋。
（2）要得到適合你的高質(zhì)量跑步鞋，最好是去一家跑步鞋專賣店。很多運(yùn)動用品商店都有賣慢跑鞋，但是只有在跑步鞋專賣店里才讓你擁有多種品牌和鞋型的選擇，還有跑步專家推薦最合適你的跑步鞋。如果在你生活的區(qū)域你找不到一家跑步鞋專賣店，那你可詢問你跑步的朋友們，他們一般都能推薦相應(yīng)的商店給你，或者你也可以在互聯(lián)網(wǎng)上查詢。
（3）一旦你已找到一家跑步鞋專賣店，在那里至少要花30分鐘到45分鐘來選鞋。選鞋的過程不要急躁，一旦進(jìn)到那里，先看鞋墻。它會展現(xiàn)最新的鞋款和價格。
（4）當(dāng)查看鞋墻時，售貨員將問你是否需要幫助。確定售貨員是否能了解你的需要。
（5）帶上你經(jīng)常用來跑步的襪子。太薄或太厚的短襪會影響到試鞋的尺寸。如果你沒穿短襪，那么在商店里先買一雙穿著，然后再試鞋。
（6）如果你已經(jīng)開始跑步，那么帶上你曾經(jīng)穿過的那雙跑步鞋給售貨員，這樣有助于讓售貨員選擇一雙最適合你的跑步鞋。
（7）盡管你知道自己的尺碼，也還要再次測量一下腳的長寬。由于跑步或年齡的關(guān)系，你的腳可能會隨之變化，所以不要因為你的跑步鞋尺寸比你常穿的鞋大半碼或一碼而感到驚訝。
（8）告訴售貨員你跑步的特性，例如每星期你平均跑多遠(yuǎn)距離，多長時間，路面怎樣，跑步前后狀況如何，都有助于售貨員推薦最適合你的跑步鞋。
（9）如果你跑得很少或根本還沒有開始跑步，與一個專業(yè)跑步鞋的售貨員溝通會有些困難，一個好的售貨員會將一些跑鞋的科技含義解釋給你聽。
（10）如果你處于初級跑步階段，那么不要假設(shè)你只需要最便宜的跑步鞋。當(dāng)然，你也不需要最昂貴的鞋，但你需要一雙舒適耐用的如同有經(jīng)驗的跑步者需要的跑步鞋一樣，計劃花費(fèi)600元至750元買一雙高品質(zhì)的鞋。體型較大的跑步者是需要更多腳部支持和鞋底堅牢度高的鞋，這可能需要花費(fèi)更多一些。
（11）你需要購買一雙穿著舒適的跑步鞋，舒適與否是個人的感覺，但是購買跑步鞋要不太緊為好，至少在你的腳趾和腳后跟間有1.27cm的空間，你的腳趾不應(yīng)該感到有繃緊的感覺。你的腳后跟不應(yīng)該在行走或者跑步時有滑出的感覺。如果感覺不舒適，就不要購買這雙鞋。
(12)如果你選定了一雙鞋，但覺得不夠?qū)挘ɑ蛞呀?jīng)太寬了），向售貨員詢問是否可以提供另外的寬度，許多品牌會提供超過一個寬度的選擇。有些品牌最好的跑步鞋至少提供3種寬度，有些品牌（但不是全部）在暢銷的鞋款中提供1至2種寬度。
(13)嘗試多種風(fēng)格和品牌的慢跑鞋。一個品牌不一定比別的品牌更好，慢慢試。穿上你的跑步鞋，然后在商店里走一走，動一動。如果穿上它在商店里都覺得穿得不舒服，那你在跑步時也不會感覺舒適。
(14)確定售貨員看著你跑步。有些鞋并不適合你，例如不適合體型較大的跑步者（鞋的腳部支持不夠）或許你自己沒法察覺，但售貨員應(yīng)知道。
(15)選擇兩雙并且比較兩雙鞋的舒適度。問售貨員這兩雙鞋的技術(shù)的區(qū)別。兩雙鞋各穿上一只腳，四處跑跑來比較哪一雙更為舒適。如果你還不能決定，可以讓售貨員給些建議。
(16)詢問店員的退貨流程。多數(shù)好的跑步鞋專賣店允許你退回干凈的沒有穿過的鞋。檢查并保留發(fā)票。
每個人都有自己獨(dú)特的步態(tài)，有些人運(yùn)動時不是過分向下傾斜就是向下傾斜不足，這就需要穿不同的鞋來加以彌補(bǔ)，以免對腳的健康不利。人的腳型與生物力學(xué)運(yùn)動特點(diǎn)不盡相同，人們希望在耐用性、緩震性、穩(wěn)定性與合腳之間求得平衡。一般，過分向下傾斜的人鞋幫會顯示向內(nèi)側(cè)過度移動，可挑選直線型或略半彎狀楦頭(指鞋底的造型)的鞋來調(diào)整步態(tài)；而向下傾斜不足的人鞋幫會向外移動，可造用彎狀或半彎狀楦頭的鞋來調(diào)整。另外，跑步時身體會產(chǎn)生相當(dāng)于自身體重2～4倍的力量，因此良好的緩震性能非常重要，尤其是向下傾斜不足的人更需要有好的緩震性。還有，長時間的奔跑產(chǎn)生的熱量會使腳增大半個尺寸，因此購買慢跑鞋時鞋頂和你最長的腳趾之間應(yīng)有一個拇指甲寬的空隙，以保證你的腳趾能夠自由活動。
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