所有參與運動的人，不管是職業(yè)運動員或是一般休閑的愛好者，一定都有過因運動引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應(yīng)運動強度的機制。
為什么會酸痛？
一般來說，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。
急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）
這是指運動時或運動后一段時間內(nèi)所感受到的酸痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動后幾個小時內(nèi)就會完全消失。這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮后代謝的產(chǎn)物及血漿的液體成分進入肌肉并堆積，壓迫到痛覺感受器，產(chǎn)生疼痛的感覺。
延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
顧名思義，這種酸痛會在運動后一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，些微的出血情形，然后開始發(fā)炎，產(chǎn)生酸痛。
急性肌肉酸痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉酸痛可以經(jīng)由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，并搭配按摩外圍肌群來加速身體的循環(huán)，促進肌肉纖維的修復(fù)。
酸痛之后怎么辦？
有人認為，肌肉酸痛是一種對運動員的傷害。其實，以訓(xùn)練生理學(xué)的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應(yīng)運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。
對路跑的初學(xué)者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。在持續(xù)同樣的訓(xùn)練一陣子以后，酸痛的情形會降低許多，持續(xù)的時間也會縮短。對職業(yè)的運動員而言，甚至?xí)醚舆t性肌肉酸痛尚未完全回復(fù)的時候，再次進行訓(xùn)練，不僅肌肉會逐漸適應(yīng)，還可以強化自己的心智，并可以視情況再增加訓(xùn)練強度，更上一層樓。
因此，在訓(xùn)練與比賽過后，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓(xùn)練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓(xùn)練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓(xùn)練，而且持續(xù)時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫(yī)。
摘自運動筆記
