假設(shè)你正在跑步，并且強(qiáng)度很大。你的胳膊會(huì)到處亂晃么？身體會(huì)過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)么？姿勢(shì)會(huì)亂么？跑著跑著會(huì)沒(méi)勁么？還是胳膊在腿部力量和穩(wěn)定有力的骨盆帶動(dòng)下有力擺動(dòng)？如果出現(xiàn)最后一種情況，說(shuō)明你的身體核心綜合穩(wěn)定性很好。
你可能知道良好的身體核心穩(wěn)定性對(duì)跑步效果的作用。但大多數(shù)人都采用傳統(tǒng)的方法來(lái)增強(qiáng)身體核心肌肉群的力量及穩(wěn)定性，那就是俯臥撐和背部拉伸運(yùn)動(dòng)。
但不幸的是，這些及其它類似鍛煉只會(huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)度壓縮力和剪切力，由此造成脊椎損傷；核心肌肉群有預(yù)防身體過(guò)度扭動(dòng)、傳輸力量和穩(wěn)定脊椎的作用，而這些鍛煉不會(huì)提高這些功能。要了解什么樣的鍛煉能提高身體核心肌肉力量，我們先來(lái)看下什么是核心肌肉群以及堅(jiān)強(qiáng)有力的身體核心對(duì)跑步者的重要性。
所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心穩(wěn)定性是指在這些肌肉在身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的所起到的穩(wěn)定作用。
正如成功的接力賽需要一個(gè)隊(duì)里每一個(gè)成員都表現(xiàn)好，身體核心穩(wěn)定性需要多個(gè)身體部位的參與和協(xié)調(diào)。身體核心不僅包括腹肌，以下肌肉對(duì)核心穩(wěn)定性同樣重要：
腹橫肌、腹直肌
內(nèi)外斜肌群
骨盆底肌群
多裂肌和椎旁肌群
橫膈膜
當(dāng)這些肌肉收縮時(shí)，能夠起到穩(wěn)定脊椎、骨盆和肩胛帶的作用，起到支撐的作用。在這種情況下，我們才能產(chǎn)生有力的運(yùn)動(dòng)。核心肌肉群讓我們直立和雙腳行走成為可能，幫助我們控制運(yùn)動(dòng)，傳遞能量、轉(zhuǎn)移體以及保證身體能夠向任何方向移動(dòng)。堅(jiān)強(qiáng)的核心肌肉群能分配身體的承重力，保護(hù)背部。
橫膈膜是人最重要的呼吸肌，但也是穩(wěn)定身體核心的重要部分。當(dāng)橫膈膜位置得當(dāng)時(shí)，就能保證正確的呼吸方式，身體核心功能就能提高，跑步就更高效。
調(diào)節(jié)身體核心力量的另一個(gè)重要目標(biāo)是促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的有效溝通。將神經(jīng)系統(tǒng)和身體肌肉的關(guān)系視作用電話交流：線路好，信息的交流就更高效。也就是說(shuō)，連接神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群中間的核心肌肉群越強(qiáng)大和穩(wěn)定，越能提高運(yùn)動(dòng)的力量和耐力。身體用在控制運(yùn)動(dòng)上的能量消耗地越少，用于跑步的能量就越多。就像加拿大麥克馬斯特大學(xué)教練及兩次加拿大1500米奧運(yùn)會(huì)Paula Schnurr指出：“步子的頻率和效率隨著神經(jīng)肌肉核心功能的提高而提高?！?/p>
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