腰椎間盤(pán)突出的人群越來(lái)越多，甚至大概有40％左右的人正在遭受或曾經(jīng)遭受過(guò)腰突的困擾，并且年齡也逐漸低齡化。當(dāng)你出現(xiàn)腰痛的癥狀時(shí)，這是身體給我們的一個(gè)警示，該要引起重視了。在我接觸的患者中，有四分之一的患者主訴都是腰椎間盤(pán)突出引起腰痛，所以我覺(jué)得有必要把腰突怎樣形成的又該怎樣預(yù)防這樣個(gè)問(wèn)題說(shuō)清楚，以引起重視和讓自己能夠很好地康復(fù)自己。
對(duì)照下面這張圖表，先自己自測(cè)一下，你有沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出：
是什么造成腰椎間盤(pán)突出癥？
椎間盤(pán)是一種非凡的由結(jié)締組織所構(gòu)成的結(jié)構(gòu)，它負(fù)擔(dān)著獨(dú)特的功能。椎間盤(pán)的任何改變，均影響它正常的機(jī)械效能或干擾其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。
椎間盤(pán)組織本身缺乏血供，修復(fù)能力極差，加之負(fù)重大活動(dòng)多。一般在20歲以后，椎間盤(pán)就開(kāi)始發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)的韌性及彈性均逐漸減退。此時(shí)如遇外傷尤其是積累性勞損傷，則成為纖維環(huán)破裂的誘因。除此之外，也有不少病例并無(wú)外傷史，而是在著涼后，肌肉和韌帶的緊張性增強(qiáng)，使椎間盤(pán)的內(nèi)壓增加，促進(jìn)已萎縮的纖維環(huán)發(fā)生破裂。具體細(xì)分來(lái)說(shuō)就是以下6點(diǎn)：
1.腰椎間盤(pán)的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。
2.損傷
長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。
3.椎間盤(pán)自身解剖因素的弱點(diǎn)
椎間盤(pán)在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤(pán)所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。
4.遺傳因素
腰椎間盤(pán)突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道。
5.腰骶先天異常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱(chēng)等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤(pán)內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。
6.其他誘發(fā)因素
在椎間盤(pán)退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見(jiàn)的誘發(fā)因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。
知道了腰間盤(pán)突出的源頭所在，那么防治起來(lái)就更加便捷了。生活中要特別注意你的站姿、坐姿以及睡姿，除此之外還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
睡姿：
較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤(pán)突出癥患者的較好體位。
坐姿：
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
站姿：
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是：表情自然，平視前方，頸部保持正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動(dòng)，擺幅30度左右，前擺時(shí)肘微屈，勿甩前臂，后擺時(shí)勿甩手腕;下肢舉步有力，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，利用足弓的杠桿作用推進(jìn)身體前移，換步時(shí)肌肉微放松，膝關(guān)節(jié)勿過(guò)于彎曲，大腿不宜抬得過(guò)高。
每個(gè)單步步幅依自己腿長(zhǎng)及腳長(zhǎng)而定，一般平步為1750px左右。行走時(shí)勿上下顫動(dòng)和左右搖擺。
防治腰間盤(pán)突出除了要在站姿、坐姿、睡姿上面下功夫外，日常生活中要注意腰椎防寒保暖，搬重物時(shí)也要注意姿勢(shì)避免損傷。正確的搬重物姿勢(shì)應(yīng)該是：搬重物時(shí)應(yīng)盡量使重物靠近身體，從地上搬重物時(shí)應(yīng)先蹲下，慢慢直膝、直髖再直腰，這樣就可以使椎間盤(pán)承受最小的壓力，避免腰部扭傷。
聯(lián)系客服
