鹽是一種好東西，好的味道取決于它。鹽是一件壞事，許多慢性病將其歸咎于鹽。碘是人體必需的微量元素，但吃得太多而吃得少是有害的。中國建議的碘量成人為150微克/天，14歲兒童為90至120微克/天。但對于特殊群體，仍然存在一些差異。
關于每日鹽攝入量，目標是男子不超過9.0克，婦女不超過7.5克。對于高血壓患者，食鹽攝入量應嚴格控制，僅6.0g。成年男性每日鹽攝入量為11.3g，成年女性為9.6g。這意味著很多人吃太多的鹽。過量食鹽引起的高血壓可促進動脈硬化，導致腦卒中、腦出血、心絞痛或心肌梗死。
高鹽飲食、高脂血癥和血壓升高的爭論，“高鹽飲食”不是高血壓的真正原因嗎？治療指南堅持低鹽飲食應該是有效控制高血壓的重要建議。同時，我國高血壓人群的飲食以高鹽為主，這與西方高血壓人群的高糖飲食明顯不同。許多研究也表明，在中國，低鹽飲食有助于降低血壓，這是確定無疑的事實。總之，現階段中國仍然是一個以農村人口為主的發展中國家。高鹽飲食是國家的現狀，改變高鹽飲食習慣可以有效降低血壓也是公認的事實。
大量的研究和多年的研究發現，經常吃太多鹽的人比那些少吃鹽的人更容易患上高血壓。因此，那些仍在吃鹽的人不應再允許這種調味品對他們的健康有害。少吃和控制消費是降低高血壓風險的好方法，特別是對于有高血壓家族史的人。
除了鹽，我們吃泡菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食品也含有一定量的鈉。所以，即使我們每天吃鈉等于鹽中的鈉，我們也會吃其他食物中的鈉。因此，高血壓的發病率在很長一段時間內沒有下降。
此外，除了上面提到的調味品，不要忽視糖，這也是高血壓患者的罪魁禍首。它和鹽的顏色是一樣的，但是味道很不一樣，一個主要是咸的，另一個主要是甜的。同樣，他們都是高血壓的幫兇。特別是添加糖和游離糖，前者是將一系列糖添加到各種食品中，如白糖、冰糖等。后者指的是一些天然食品中所含的糖，如婦女喜歡喝的蜂蜜，以及各種名義上的果汁。即使對健康的人來說，長期大量吃這種食物也會增加患慢性疾病的風險，因為高熱量。
為了降低血壓，你必須做以下兩件事：
1。同時限制糖，別忘了限制鹽
將鹽量限制在每天6克以下(也就是從普通啤酒瓶瓶蓋上取出橡膠墊后水平填充的鹽量)，這有助于降低血壓。同時，補充一定量的鉀和鈣也能促進體內鈉的排泄。因此，在鹽的選擇上，可以選擇鉀含量高、鈉含量低的低鈉鹽。
2。經常鍛煉也有助于降低血壓。
建議你每周鍛煉5-7次，每次30分鐘。步行、快步、慢跑、游泳、太極拳等項目可以在自己的能力范圍內逐步選擇。同時，不要忘記戒煙喝酒，保持樂觀的性格，減輕心理負擔，糾正不良情緒。
總結：在控制血壓的過程中，高血壓患者應首先了解他們所吃的食物，控制糖和鹽的攝入，再加上健康的生活習慣，并遵循醫生的指導。讓你的血壓安全平穩地下降。祝你身體健康，享受2019年的生活。
