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北京中醫藥大學秦錦瀾教授
腰椎是人體軀干中最重要的承重關節。周圍有大量的軟組織，如肌肉和韌帶。當風和冷，或長時間的衰退，或久站，或長時間站立，或閃爍的腰部，腰部軟組織損傷，可以減少腰椎的保護，然后腰椎生理曲度變直，腰椎退行性改變，和T腰椎間盤退變。在腰椎疾病早期，只有腰酸腫脹和疼痛發生。學會預防腰椎疾病，保護腰椎。
預防腰椎疾病要盡量避免以下動作
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一、蹺二郎腿，通常要穿平底鞋，上班族可以在辦公室里準備一雙平底鞋。如果你要在特殊的場合穿高跟鞋，嘗試著把你的在腳后跟上而不是你的前腳走路的時候。它使骨盆傾斜，腰椎受到不均勻的壓力，引起腰肌勞損，并導致腰椎間盤的不均勻力。這種姿勢是腰椎間盤突出癥長期存在的危險因素。尤其是年輕人在成長期，往往容易形成十字腿駝峰和脊柱彎曲。通常盡量不要交叉雙腿，坐下來保持骨盆直立，使腰部力量均勻。
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二、長期站立會導致腰肌緊張，腰椎長期應力增大，腰椎間盤突出癥風險增加。例如，推銷員是長期站立的工作，腰部和背部肌肉緊張，從而導致腰椎間盤突出。當踩腳尖、腳和旋轉時，可增加腰椎前凸，同時減輕腰背肌肉緊張。如果站立很長一段時間，你可以做一些腰部伸展運動。
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三、“葛優躺”坐姿指的是沙發或凳子上的窩。這導致腰椎前凸減少和椎間盤壓力增加。長期維持該位置可加重腰椎間盤退變。坐時保持身體直立、腹部、下肢。如果你坐在有后座的椅子上，你應該根據上面的位置把背部放在椅子的背部，這樣腰骶部肌肉就不會太累。
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四、當睡眠姿勢不好時，如果頸部和腰部不受支撐，就會導致背部肌肉的緊張，這就是為什么許多人睡在沙發上或軟床上。當你睡覺的時候，試著選擇一個稍微硬的床墊，躺在平躺的膝蓋下面放一個軟枕頭。這可以使髖關節和膝關節輕微彎曲，腰部和背部肌肉放松，椎間盤的壓力降低，椎間盤突出的風險降低。
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五、單手舉起重物會使整個身體傾斜，椎間盤的力量方向不均勻，肌肉張力不一樣，單手力量，不均勻的重量分布會導致脊柱兩側力量不平衡，損傷T。椎間盤很大。在平時的生活中，嘗試在雙手攜帶相同的重量，從而保證干線和腰椎的力的平衡，和重的物體不能、突然和姿勢轉換不能太強。
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六、跑步姿勢是不是很多人喜歡的方式運行，但異常的運行態勢，特別是背面的弓向前的姿勢，會導致椎間盤的力顯著增加，與慢跑的脈沖壓力，對盤的風險腦盤大。腰椎間盤突出癥患者不宜做劇烈運動，如爬山、快速奔跑、騎自行車等。如果你慢跑，盡量保持上半身挺直，跑得慢些，穿氣墊鞋來減少椎間盤上的脈壓。
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如果預防失敗，腰痛應及時治療。大多數腰椎間盤突出癥患者可通過非手術治療緩解或治愈。如果年輕人和患者沒有明顯的椎管狹窄，則先發作或短療程，癥狀輕微，休息后癥狀可自行緩解。此外，臥床休息、佩戴腰圍、科學適度的按摩、推拿等方法可以緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤壓力，減輕疼痛，不推薦手術治療腰椎間盤突出癥。第一個建議是保守治療，結合七李膏劑消除內部炎癥和軟化退縮突起。髓核可達到治療效果。對于病情加重的患者，長期保守治療無效，建議在正規醫院進行手術，精準技術和微創手術現在非常有效。
腰突咋辦？中醫保守治療應為首選
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除腰椎壓縮性骨折、嚴重腰椎滑脫癥和嚴重骨質疏松癥外，其他腰椎疾病可通過按摩治療。突出的椎間盤突出癥的治療有豐富的和有效的，主要包括辨證論治基礎上的中藥湯劑或中成藥內服、膏藥貼、艾灸、拔罐等。腰椎疾病的推拿治療操作流程一般為：放松類手法治療類手法整理手法。
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1、放松類手法包括點法、壓法、搖法、推法、掌揉法、彈撥法等放松肌肉類手法，適用于急性期或者整復手法之前的準備手法。松解類手法要求：均勻、持久、有力、柔和、深透，要做到“柔中有剛、剛中有柔”。
2、根據治療條件選擇關節運動技術如拉力，恢復脫位、松粘。值得注意的是，腰椎間盤突出癥應慎用扳手法，以免加重病情。
3、整理技術完成后的所有處理技術，然后采用滾壓法、拍打法等軟松馳技術。
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晚清時期，李氏家族在開封一帶都享有盛名，原因是李家的一套針對骨疾的方子，因為這個方子，還曾經多次會請到京城為皇親國戚治骨疾，因此當年還在京城開有醫館，因為晚年對家鄉的懷念，想著落葉歸根，所以又回到開封古城，因醫術精湛，治骨疾堪稱一絕，深受當地百姓的愛戴，并且李老爺注重家風祖規，家傳的方子，只傳男不傳女，就這樣傳了四代人，第一直傳第四代傳人李東升手中的時候，已是解放初期，李東升膝下有一雙兒女，在兒子七歲開始傳他醫道，可是不料在1942年出現天災，河南大汗，開封災情尤其嚴重，唯一的獨子卻在逃荒中走失，一直下落不明，李東升只好把此方傳給自己唯一的愛女李秀榮手中，沒想到李秀榮天姿聰慧，無論是識字，還是辨識中藥材，都進步神速，這讓李東升感覺到欣喜，能把祖上的智慧發楊光大，也算給列祖列宗一個交待。成年后的李秀榮，因為性格剛強，勢將祖業發楊光大，又四處拜訪名醫，醫術得一升華，并且在河南，鄭州等地開了數家膏貼店，為了更好的服務于眾多骨疾患者，于是李秀榮就以自己的名字利用古法制作的冷敷貼就誕生了，真正的讓頸椎和腰椎的病癥不再是問題，而且經河南省政府的認證，還是受政府保護的非遺項目之一，現在手機上應該就能找到她的信息，可以淘一下看看。
專家提醒,不少人腰部不適為貪圖方便喜歡到按摩店按摩，由于病因沒有確診，可能會越按越重，最好避免。
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保護腰椎，腰椎間盤突出的鍛煉方法你會嗎？
預防腰椎疾病，每個人都可做自己的“上醫”。推薦兩款腰椎保健運動操：
（1）床上運動
第一節腿動作：仰臥，膝蓋交替抬起下肢，如接近下腹，重復10～20次。
第二節腰椎運動：仰臥位，雙膝屈曲的，雙手握拳，在身體的一側彎曲的雙手，腰部和臀部盡可能高的胸部挺起，10 ~慢20倍。
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第三節俯臥運動：俯臥，兩臂和腿自然伸展，與下肢交替上升，到10 ~ 20倍。
第四節船運動：俯臥位，兩肘屈，兩手交叉放在腰部后，兩下肢均有節律升降，放下，同時挺直胸部，重復10～20次。
第五節俯臥撐：俯臥位，兩肘屈，雙手放在胸前壓床，兩腿自然伸展，兩肘伸直，全身抬起，挺直胸前，重復10～20次。
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（2）直立位運動
第一步是腳的運動：直立，兩腳并攏，腳跟有節奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續1 ~ 2分鐘。
第二節：兩手叉腰或踢腿運動一方面，下肢有節奏地交替向前踢，延伸。10～20次。
第三次伸展運動：雙手和雙手，兩腿交替伸展，踮著腳尖觸摸地面，盡可能伸展腰部。10～20次。
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第四節腰運動：自然站立姿勢，兩腳分開肩寬，雙上肢肘屈平，雙上肢有節奏運動，帶動腰部旋轉。持續1～2分鐘。
第五節懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩只腳掛起，腰部放松，或采取腹部，腹部運動，盡量堅持，但不要勉強。
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TIPS:劇烈咳嗽、便秘或會加重腰椎傷痛
