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孩子身高一直以來都是家長最關(guān)注的育兒問題之一，但是很多家長卻常常忽視了孩子長高的原理，只是一味的給孩子補(bǔ)鈣，除了補(bǔ)鈣就是補(bǔ)鈣，孩子身高不僅僅跟鈣一個(gè)營養(yǎng)相關(guān)。
育兒專家也表明：要想孩子長個(gè)子，睡眠充足、運(yùn)動(dòng)跟上，還要加強(qiáng)營養(yǎng)。
那么，孩子吃哪些“長個(gè)食物”，可以讓身高竄一竄，將來長個(gè)大高個(gè)呢？
1、富含蛋白質(zhì)營養(yǎng)的食物
骨骼的成分中，有三分之一是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是非常基礎(chǔ)的營養(yǎng)，孩子長高離不開蛋白質(zhì)。
孩子在不同年齡每天需要的蛋白質(zhì)不同：1-2歲25g，3-5歲30g，6歲35g，7-8歲40g，9歲45g，10歲50g，11-13歲男60g、女55g，14-17歲男75g，女60g。
富含蛋白質(zhì)的食物有：各種牲畜的肉、各種禽肉、各種蛋類、奶類、大豆制品、水產(chǎn)類、堅(jiān)果、含有淀粉的食物。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選營養(yǎng)是肉、蛋、奶，孩子的飯桌上每天都要有，每周吃兩次，效果比較理想。
2、富含維生素A營養(yǎng)的食物
維生素A能夠增強(qiáng)長骨骨骺軟骨中的細(xì)胞活性，促進(jìn)長 骨骨骼中軟骨細(xì)胞的增生。同時(shí)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成、促進(jìn)骨細(xì)胞的分化、參與軟骨素的合成。從多個(gè)方面促進(jìn)骨骼發(fā)育，有利于孩子長高。
孩子在不同年齡每天需要的維生素A不同：1-6歲每天310ug，7-10歲每天500ug，11-13歲男670ug、女630ug，14-17歲男820ug，女630ug。
富含維生素A的食物有：動(dòng)物的肝臟、魚類、奶和奶制品、蛋類，還有一些新鮮的蔬菜和水果中，比如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、芒果等。
3、富含鈣營養(yǎng)的食物
骨骼的成分中，有三分之二是鈣。當(dāng)孩子需要長高的時(shí)候，就要在骨骼中不斷合成骨基質(zhì)，消耗血液中的鈣。所以要保證孩子攝入足夠的鈣，保證血鈣的平衡，從而促進(jìn)骨骼發(fā)育，幫助長個(gè)子。
孩子在不同年齡每天需要的鈣不同：1-3歲600mg，4-6歲800mg，7-10歲1000mg，11-13歲1200mg，14-17歲1000mg。
富含鈣的食物有：奶類、蛋類、豆制品、綠葉蔬菜、水產(chǎn)類、堅(jiān)果等。
4、富含鋅營養(yǎng)的食物
我們通常的觀點(diǎn)認(rèn)為，鋅和智力有關(guān)系，其實(shí)鋅也和身高有關(guān)，因?yàn)楹⒆尤变\會(huì)影響食欲，孩子變得厭食挑食，也會(huì)影響身高發(fā)育。
鋅和核酸、蛋白質(zhì)的合成、細(xì)胞的生長都有密切的關(guān)系。鋅可以促進(jìn)骨骼的形成和鈣化，促進(jìn)膠原組織形成，也能促進(jìn)生長激素的合成和分泌，從而對(duì)孩子的身高影響重大。
孩子在不同年齡每天需要的鋅不同：1-3歲4mg，4-6歲5.5mg，7-10歲7.0mg，11-13歲男10mg、女9mg，14-17歲男11.5mg、女8.5mg。
富含鋅的食物有：牡蠣、堅(jiān)果、海鮮、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牛奶、花生、蝦皮等。還可以在食物的基礎(chǔ)上給孩子吃童辛寶，童辛寶含有的生物蛋白鋅活性高，很適合孩子腸胃的吸收，可以改善孩子的厭食挑食習(xí)慣，促進(jìn)孩子愛吃飯，體質(zhì)的提升，才能更好的促進(jìn)身高發(fā)育。
綜上所述，蛋白質(zhì)、維生素A、鋅、鈣等4種“長個(gè)食物”，均能促進(jìn)骨骼發(fā)育，為孩子長個(gè)子增磚添瓦。
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