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身體告訴你缺什么補什么
皮膚粗糙，長粉刺：缺脂肪酸、維生素AD
癥狀：臉部。手臂。大腿以及臀部長出紅色或者白色粉刺
對策：多吃富含不好喝脂肪酸的深海魚，如沙丁魚金槍魚。核桃、行人等堅果，以及飽含維生素D的雞蛋。乳制品。胡蘿卜，紅薯富含胡蘿卜素的蔬菜。
 
嘴唇開裂：缺鐵、鋅和維生素B族。
癥狀：沒少喝水，氣候也不干燥嘴唇開裂。
對策：多吃禽類。魚類。雞蛋、番茄、花生、扁豆等，富含維生素C的蔬菜可以幫助鐵的吸收。紅肉如羊肉、牛肉，富含鐵元素。牛奶奶酪補充營養素。
 
手脫皮：缺維生素A
癥狀：由于營養缺失導致手腳脫皮，一般和維生素a有關，它對皮膚表層有保護作用，缺乏會引起皮膚干燥和脫皮。
對策：富含維生素A的食物：動物肝臟、奶酪、魚類貝類、胡蘿卜等。
 
口腔潰瘍：缺維生素B族
癥狀：除了內分泌原因等，口腔潰瘍反復發作。
對策：直接買維生素B族補充，或者多吃健脾利濕的食物，比如胡蘿卜、南瓜等。
 
流鼻血：需要補充維生素k
癥狀：常流鼻血，缺乏維生素K引發凝血障礙以及出血癥狀。
對策：綠色蔬菜富含維生素K，菠菜100g就飽含210微克的維生素k，茼蒿含180微克，西藍花含160微克。
 
長皮疹，掉頭發：缺維生素B7
癥狀：臉上長鱗屑紅斑性皮疹，頭發掉的特別多。
對策：多吃熟雞蛋，鮭魚。蘑菇、菜花、大豆堅果香蕉等多吃。