葉酸是一種水溶性維生素，為人體細胞生長和繁殖所必需，可用于治療由葉酸缺乏引起的貧血，也是孕婦的營養素補充劑。備孕期間葉酸該怎么吃？什么時候吃？懷孕了再吃還來得及嗎？只有優質的受精卵才能夠讓寶寶變得更聰明，懷孕期間既要注意營養均衡，還要做好生活護理。葉酸是孕婦不可缺少的營養素。女方補充葉酸可防止胎兒畸形，男方補充葉酸可提高“小蝌蚪”的質量。別看這小小的葉酸，吃起來可謂是講究多多，快來看看，你吃對了嗎？
葉酸有什么作用？
1、預防胎兒神經管出生缺陷，避免胎兒神經系統發育不良。孕前每天攝入至少0.4毫克的葉酸，可顯著降低神經管缺陷（簡稱NTDs，包括脊柱裂和相關疾病）的發生率。
2、有助于降低胎兒唐氏綜合征、唇腭裂、先天性心臟病等多種類型的出生缺陷。適量補充葉酸，可以將唐氏綜合征的發病風險降低10倍以上。
3、有助于降低準媽媽患先兆子癇的風險，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，嚴重者可導致胎兒早產、死胎，甚至危及孕婦生命。
4、降低準媽媽妊娠高脂血癥發生的風險。
5、減少胎兒出現宮內發育遲緩、早產、出生體重低的發病風險。
6、減少兒童患某些癌癥風險，很多研究表明含葉酸食品可降低腎母細胞瘤和兒童原始神經外胚層瘤（PNETs）的患病率。
7、葉酸攝入不足可導致動脈硬化，是心血管疾病的致病基礎，導致高血壓、心臟病、中風的發病風險顯著升高。
懷孕前一定要補葉酸嗎？
在均衡飲食不挑食的情況下，同時還具備葉酸的代謝途徑沒有異常的情況下，如果不知道自己什么時候懷上，也可以在查到懷孕馬上補葉酸也是來得及的。
如果在葉酸代謝途徑方面有異常的，常規劑量葉酸是遠遠不夠的，還需要加強補充葉酸。
備孕吃葉酸吃多少？
（1）無高危因素的婦女，建議從可能妊娠或孕前至少3個月開始，增補葉酸0.4 mg/d或0.8 mg/d，直至妊娠滿3個月。
（2）個性化增補：存在以下情況的婦女，可酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間：
①居住在北方地區，尤其北方農村地區；
②新鮮蔬菜和水果食用量小；
③血液葉酸水平低；
④備孕時間短。
（3）建議備孕和孕早期婦女多食用富含葉酸的食物如綠葉蔬菜和新鮮水果，養成健康的生活方式，保持合理體重，從而降低胎兒NTDs（神經管缺陷）的發生風險。
備孕媽媽在補充葉酸的同時，也可以多吃一些富含葉酸的食物，比如：豆類、動物肝臟、堅果類、蔬菜類、水果類。
葉酸補充的最佳時間是：從準備懷孕前3個月至整個孕期。天然葉酸極不穩定，除了在日常生活中加強富含葉酸食物的攝入外，還可以在醫生的指導下補充葉酸制劑、葉酸片、多維生素片。懷孕了再吃還來得及嗎？
即使孕前沒有服用葉酸，一旦懷孕，我們還是可以保留胎兒的。但是建議從發現懷孕開始補充葉酸。因孕前沒有服用葉酸，為使葉酸水平盡快達到所需水平，建議從0.8~1mg的葉酸劑量開始補充。
備孕期間男方也需要吃葉酸嗎？
如果男性體內葉酸不足的話，可能精液的濃度會降低，甚至導致精子中染色體分離異常。所以，備孕期間男性最好可以適當補充葉酸。
對于男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險系數會降低20%—30%。
當然也可以在平時注重一下飲食健康，男性補充葉酸可以多吃含胡蘿卜素，鋅，維生素B6的食物，如綠葉蔬菜，水果，豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B9的食物。這些食物可以更好的提升精子質量和數量。
備孕吃葉酸吃多少？懷孕了再吃還來得及嗎？
葉酸的作用雖然很多，但是過量補充葉酸仍然存在風險。長期服用葉酸會干擾孕婦體內的鋅代謝，鋅一旦攝入不足會影響胎兒發育，可能增加新生兒未來患自閉癥的風險。所以補充葉酸制劑一定要在醫生的指導下進行。
