膝蓋對人體的活動能力起著至關重要的作用，能夠幫助人體完成各種各樣的動作，同時也承擔著身體的大部分重量，但是由于年齡的增長，膝蓋當中的軟骨卻會不斷的磨損，最終則會導致關節疼痛以及關節變形等情況的發生，因此要掌握保護膝蓋的方法，對于提高生活質量有很大的幫助。
中老年人要如何保護膝蓋？
1、控制體重
膝蓋承擔著身體的大部分重量，如果過于肥胖則會使膝關節所承受的壓力更大，長此以往則會增加膝關節炎等疾病的發生幾率，因此平時要合理的控制體重，如果體重超標，則要找到合理的方法進行控制，比如降低食欲或者積極運動。
2、堅持運動
適量的運動能夠讓關節的軟骨吸收更多的關節營養液，對于保護關節軟骨有很大的幫助，如果經常不運動，關節的磨損確實會減少，但是關節的退化速度卻會變得更快，久而久之則會增加骨關節炎等疾病的發生幾率，建議每天做30分鐘的有氧運動。
3、注意保暖
關節腔是一個相對封閉的空間，血液的供應本來就比較小，如果不注意關節的保暖，關節腔的溫度則會變得更低，對關節腔里的細胞產生不良的影響，使這些細胞無法維持正常的功能，從而增加關節炎的發生幾率。
4、監測骨密度
人一旦過了50歲，尤其是女性，會因為進入更年期，導致雌激素分泌量減少，導致骨質的流失速度大幅度的加快，促使膝關節面的力量失去平衡，增加膝關節炎的發生幾率，因此50歲以上的人要定期監測骨密度，骨密度太低，則要在醫生的指導下補鈣，同時還要補充維生素D。
5、避免深蹲
頻繁的進行深蹲，或者長時間的跪姿都會對膝關節造成巨大的損傷，因為此時膝關節的負荷是人體體重的6倍以上，因此平時不能夠頻繁的進行深蹲或者長時間的跪姿動作，在做家務的時候要用其他工具輔助，比如拖把。
溫馨提示
平時要合理的控制體重，并且養成定時定量運動的好習慣，同時要做好保暖工作，另外要定期監測骨密度，尤其是過了50歲的人，另外無論是做家務還是在工作的過程當中，都要避免深蹲以及長時間的跪姿，多管齊下，哪怕到了老年也能夠靈活地進行各種運動。
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