不知不覺(jué)，一年的夏天到了，進(jìn)入了三伏天，你們那里的溫度怎么樣？
可是不管怎么樣，一定要注意離子平衡。特別是多汗的人，稍不注意，汗水流失過(guò)多的話，很多離子就會(huì)隨著汗液流出，導(dǎo)致身體中的離子紊亂。
要知道，我們的汗水成分可不是只有水，也有很多其他物質(zhì)，比如:尿素、乳酸和脂肪酸，很多人都知道汗水是咸的，其實(shí)里面也含有氯化鈉。
但是您知道嗎，汗水中也是存在很多鉀離子的，如果出的汗太多，一定要補(bǔ)充鉀離子，否則會(huì)出現(xiàn)低鉀血癥造成嚴(yán)重的后果。
真的是這樣嗎？出汗多用補(bǔ)充鉀離子嗎？而且聽(tīng)說(shuō)吃紫菜最補(bǔ)鉀，是真的嗎？
鉀離子在身體中可是很重要的，在所有無(wú)機(jī)鹽中占5%左右。如果單純從化學(xué)性質(zhì)來(lái)比較的話，鉀離子跟鈉離子是非常相似的；可是，如果要看他們的生理作用，鉀離子和鈉離子可是截然相反的。
這兩種離子真的水火不容嗎？這么說(shuō)有點(diǎn)絕對(duì)，實(shí)際上細(xì)胞內(nèi)的鉀離子可是鈉離子的10倍之多，而在細(xì)胞外面鈉離子是鉀離子的28倍之多。
鉀離子在身體中的很多地方都可以看到，特別是在肌肉當(dāng)中，人體中70%的鉀離子都存儲(chǔ)在肌肉，還有10%在皮膚中發(fā)揮重要作用。
當(dāng)然，這些細(xì)胞里面的鉀離子是非常有用的。而更重要的是，我們血液中也含有很多鉀離子，每升血漿中的鉀離子含量為3.5~5.5毫摩爾。
如果鉀離子太少，一系列的問(wèn)題都會(huì)發(fā)生。
血液中的鉀離子每升不超過(guò)3.5毫摩的時(shí)候，我們就可以稱(chēng)之為低鉀血癥，無(wú)論任何原因?qū)е逻@一狀況，后果都是很?chē)?yán)重的。
雖然，輕度的低鉀血癥可能并沒(méi)有明顯的癥狀，但是如果鉀離子缺乏的很多或者失去鉀離子速度非常快，那么癥狀就會(huì)凸顯出來(lái)了。
特別是肌肉組織，因?yàn)殁涬x子的缺乏，肌肉的應(yīng)激性會(huì)降低，很多人會(huì)感覺(jué)渾身無(wú)力。
身體上沒(méi)有力氣，這不是最可怕的。最可怕的是——呼吸肌無(wú)力，因?yàn)楸Ｕ虾粑囊彩羌∪獍。?/p>
很多人因?yàn)楹粑o(wú)力，出現(xiàn)呼吸困難、缺氧，甚至還有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的窒息。
而腸道的肌肉也會(huì)面臨著同樣的問(wèn)題。平滑肌無(wú)力導(dǎo)致的腹部膨脹以及腸梗阻和腸麻痹，也是臨床中非常常見(jiàn)的問(wèn)題。
鉀離子過(guò)低會(huì)引發(fā)心臟驟停嗎？這可不是危言聳聽(tīng)，鉀離子的缺失會(huì)導(dǎo)致心臟的應(yīng)激性增高，心率會(huì)逐漸加快，進(jìn)而會(huì)有心律失常的危險(xiǎn)。
如果這個(gè)時(shí)候做心電圖，可以看到很明顯的改變。很多患者都會(huì)因?yàn)殁涬x子過(guò)低，而出現(xiàn)反復(fù)的室性心動(dòng)過(guò)速，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致心跳驟停。
泌尿系統(tǒng)的平衡也依賴(lài)于鉀離子的存在，如果血液中的鉀離子過(guò)低，腎的血流量也會(huì)相應(yīng)減少，這會(huì)導(dǎo)致一系列腎臟的麻煩，比如排尿困難、少尿，甚至24小時(shí)根本就沒(méi)有尿。
而且，腎臟的損傷可能還會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，出現(xiàn)急性的腎臟衰竭。
缺鉀肯定是個(gè)大問(wèn)題。身體中的離子不平衡，或者離子紊亂，都會(huì)導(dǎo)致健康面臨重大的危機(jī)。
為什么夏天更要小心低鉀血癥呢？
其實(shí)，在炎熱的環(huán)境當(dāng)中，出汗如果不多的話，汗液中的鉀離子會(huì)相應(yīng)地排出。
曾有學(xué)者計(jì)算過(guò)，每升汗液中含有鉀離子，可以達(dá)到5.6毫摩。
如果一個(gè)成年的男性，在炎熱的環(huán)境下勞動(dòng)，那么每天流失的鉀離子甚至可以達(dá)到8.9毫摩左右。
如果在飲食當(dāng)中沒(méi)有添加鉀離子，持續(xù)炎熱環(huán)境下工作，鉀離子勢(shì)必減少。
有學(xué)者曾用動(dòng)物做過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)。在高溫的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，鉀離子缺乏后的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降44%，而且體溫的調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，對(duì)于炎熱的忍耐力也會(huì)有所減少。
這些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，動(dòng)物在高熱的環(huán)境下死亡率甚至?xí)黾右槐叮揖退慊钕聛?lái)了，科學(xué)家們也在心臟肌肉上發(fā)現(xiàn)了端倪——心臟肌肉的損傷著實(shí)不小。
總之，天氣炎熱的時(shí)候要尤為小心鉀離子流失，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)鉀很重要。
夏天很容易出汗，出汗過(guò)多還容易導(dǎo)致鉀離子減少，那么吃哪些東西可以補(bǔ)充鉀離子呢？
很多人脫口而出一定是吃香蕉啊！可是，吃香蕉只是一種選擇，有一些生活中的常見(jiàn)食物，鉀離子的含量也很高，只是大多數(shù)人都忽視了。
在這里推薦給您5種食物，鉀離子的含量非常高。（這里指的是100克食物中所含有的鉀離子量）
特別是前4種，他們的鉀離子含量非常高，應(yīng)該是首選的補(bǔ)鉀食物種類(lèi)。除此之外，黑木耳、花生仁以及大棗、毛豆這些都是富含鉀離子的食物，在生活中也應(yīng)該按需攝入。
夏天入伏后出汗多，該怎么辦呢？補(bǔ)充鉀離子是很重要的。
每次說(shuō)到補(bǔ)鉀大家想到的都是香蕉，其實(shí)補(bǔ)鉀可不止香蕉，這類(lèi)食物很多。我們意想不到的食物也有補(bǔ)鉀的作用，比如:紫菜、黃豆和冬菇。
均衡飲食才是健康的基石，食物別太單一，任何食物都適當(dāng)吃一點(diǎn)，才是最好的選擇。
參考文獻(xiàn)
[1]李光明.汗液異常排鉀所致重度低鉀血癥1例[J].南昌大學(xué)學(xué)報(bào)(醫(yī)學(xué)版),2022,62(01):105-106.DOI:10.13764/j.cnki.ncdm.2022.01.021.
[1]嚴(yán)小麗,徐忠森.低鉀血癥的診斷思路——附1例報(bào)告[J].中國(guó)鄉(xiāng)村醫(yī)藥,2021,28(22):41-42.DOI:10.19542/j.cnki.1006-5180.005726.
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