糖尿病前期是糖尿病的“候選人”，往前邁一步就進入糖尿病行列。糖尿病前期可以逆轉，只要積極做好生活干預，就能規避糖尿病，遠離糖尿病并發癥困擾。尤其是做好飲食和運動等，積極降低血糖。
哪些行為習慣能降低血糖水平？
1、早晨8：30之前吃完早飯
研究表明，早晨8：30之前吃完早飯，胰島素抵抗和血糖水平都比較低。但必須注意早餐質量，不能光吃主食，還要有應季蔬果、堅果和豆制品，或是有蛋類、瘦肉和奶類。
2、嚴格控制碳水化合物攝入
攝入的碳水化合物越多，尤其是精致碳水化合物，升糖指數較高，易導致血糖水平升高。超重或肥胖者、糖尿病患者應減少主食攝入量，減少到食物總量的30%左右，粗糧應占到主食的50%，增加肉類、蛋類、奶類和蔬菜以及堅果等攝入比例。
3、調整好吃飯順序
先吃纖維類食物，即蔬菜；再吃蛋白質或脂肪類食物，即肉類；最后再吃碳水化合物，即主食，這種吃飯順序能防止餐后血糖升高。
4、多吃粗加工的食品
食物加工的次數越多，蒸煮的時間越長，升糖速度就越快。因此應選擇粗加工的食品，由于需慢慢咀嚼而能穩定餐后血糖。
5、著重吃升糖指數低的食物
選擇升糖指數小于55的食物，比如玉米燕麥、山藥、黃豆及豆制品、深色蔬菜和水果、脫脂牛奶或低脂牛奶等。
6、吃飯時細細咀嚼
吃飯的速度越慢，越易產生飽腹感，餐后升糖速度就越慢，所以吃飯應做到細嚼慢咽，一頓飯用餐時間不能低于30分鐘。
7、選擇簡單的烹調方法
食物烹調的方法越簡單，越能保留其中的營養成分，升糖速度就越慢，因此應選擇簡單的烹調方式，比如清蒸、水煮和沖泡等。
8、早點吃晚餐
盡量下午6點之前吃完晚餐，這樣能改善24小時血糖水平。
溫馨提示
選擇合適的飲食模式，比如得舒飲食和地中海飲食等，能降低二型糖尿病風險。除了調整飲食外，還需多運動，運動不僅僅能降低血糖水平，而且增加身體對胰島素的反應。把有氧運動和抗阻訓練相結合，前者包括騎行、慢跑、快走和打太極拳等，后者包括杠鈴和舉啞鈴等，運動應做到量力而行，不能操之過急，同時做好熱身和放松。
