總被慢性腰痛糾纏的你，或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了腰痛跟姿勢(shì)的關(guān)聯(lián)：有的人經(jīng)常坐著腰痛，有的人總是站著腰痛，還有人躺著更容易腰痛。這是為什么呢？
坐著腰痛
站著工作的人往往都羨慕可以坐著工作的人，然而被羨慕的人心里也苦，感覺(jué)坐一天并不輕松啊！別看坐著有椅子支撐，實(shí)際上抬頭挺胸坐著的時(shí)候，腰椎受到的壓力是直立站姿的1.4倍，要是上半身前傾坐著更不得了，腰椎承受的壓力竟然是站立位的1.85倍！久坐對(duì)腰椎損傷很大，腰背部肌肉、筋膜也處于緊繃狀態(tài)，久而久之容易誘發(fā)腰椎間盤突出癥、腰肌勞損等疾病。如果帶病長(zhǎng)期久坐，坐著腰痛自然就成了常態(tài)。
站著腰痛
俗話說(shuō)“站著說(shuō)話不腰疼”，可有時(shí)候站著也腰疼。骨盆正位站立時(shí)，腰椎的壓力是比較小的；骨盆后傾弓腰站著，腰椎的壓力就升至1.5倍；骨盆前傾站立時(shí)，腰椎壓力劇增，腰肌也不間斷地緊張用力發(fā)生酸痛。總之，不良站姿很容易帶來(lái)腰酸背痛。
腰椎狹窄的人站久了也會(huì)腰痛，尤其是后伸位（上半身向后仰）站立時(shí)，本已被增生的骨質(zhì)、增厚的韌帶縮小的椎管有效容積會(huì)變得更小，嚴(yán)重壓迫脊髓、神經(jīng)和血管，就會(huì)感受到明顯的腰腿疼痛。
躺著腰痛
俗話說(shuō)“坐著不如倒著”，但這句話并不適用于腰肌勞損的人。腰肌勞損又叫腰背肌筋膜炎，是由于腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織受到慢性損傷而導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥。腰肌勞損的人長(zhǎng)時(shí)間臥床，新陳代謝所產(chǎn)生的廢物就會(huì)堆積在局部組織，刺激神經(jīng)而引起腰酸背痛，起床活動(dòng)后疼痛才能減輕。強(qiáng)直性脊柱炎、結(jié)核或骨髓炎、纖維織炎等，躺著腰痛也很常見(jiàn)。
做好這三點(diǎn)，腰痛可減輕
1、改變姿勢(shì)
改變不良姿勢(shì)，可以在一定程度上減輕腰痛。坐位時(shí)頭部直立，腳踩地面，背靠椅背，不前傾、不后仰，不要北京癱，戒掉二郎腿。站立時(shí)抬頭挺胸收腹，身體重心均攤在兩條腿上，骨盆不前傾、不后傾，腰部不弓不仰。睡覺(jué)盡可能平臥，這是所有睡姿中對(duì)腰椎間盤壓力最小的。
2、改良裝備
改良裝備也能緩解腰痛。坐位工作的人要選擇大椅面、大靠背的椅子，如果椅背不貼合腰椎曲線，再加個(gè)有弧度的乳膠靠墊，你坐得舒服了，腰也就好受了。臥具呢，過(guò)軟的床墊千萬(wàn)不能要，中等偏硬的對(duì)腰更好，仰睡時(shí)在腰下面或膝蓋窩下面墊個(gè)低矮的小枕頭，側(cè)睡時(shí)也可以把矮枕夾在兩腿之間，以維持正常的腰椎曲線，緩解腰肌的緊張、疲勞、酸痛。經(jīng)常站立的人，盡量減少或不穿高跟鞋，可別把美麗建立在腰椎的痛苦之上哦。
3、適度拉伸
在腰痛急性期過(guò)后，每天可以拉伸腰背肌，緩解腰部的酸痛不適，比如腰部的前屈、后屈、左屈、右屈等。
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