失眠折磨著很多人，翻來覆去睡不著不但影響第二天的狀態，長期如此還會降低免疫力、加速衰老、提高人出現肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險，甚至是能提高癌癥的發病可能。
失眠跟多種因素有關，其中飲食也是重要一環。
失眠的人要注意避免食用不利睡眠的食物1.含咖啡因和酒精的飲食
咖啡因和酒精都能讓神經興奮并且有利尿作用，不但不利于精神安定，還會提高人入睡后要起夜排尿的機會。
所以要減少含有咖啡因、酒精的飲食，包括咖啡、濃茶、酒精飲料、能量飲料、各種酒以及含酒精的飲料等。
最好下午4點之后就不要吃此類的東西，越臨近夜晚越容易影響睡眠。
2.難消化的食物
晚上不要吃得太多，尤其是高脂、高糖的食物，否則會加重胃、腸、肝、膽等消化器官的負擔，刺激神經中樞，影響睡眠。
晚飯吃到7成飽左右就可以了，不要吃夜宵。
3.辛辣刺激和產氣的食物
辛辣刺激的食物和產氣的食物也不要吃太多，比如辣椒、大蒜、洋蔥、芥末等會刺激口腔黏膜、胃黏膜等讓人產生不適而降低睡眠質量。
產氣多的豆類、地瓜、大白菜、面包等，吃多了會讓人飽脹，胃不和則寢不安，人就會睡不好。
那吃什么能促進睡眠呢？有些營養成分能促進睡眠，比如鎂元素、維生素B6、維生素C、維生素E、鉀和鈣等，它們能調節神經和肌肉功能，或者是能夠改變某些過程的信號傳遞等來影響睡眠。
下面，為大家介紹三種對睡眠有好處的食物。
1.核桃
核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，這有助于改善睡眠。同時核桃中富含抗氧化劑維生素E，能幫助對抗自由基，減緩腦神經的氧化反應，而避免影響睡眠。
而核桃仁中那片薄薄的東西，是核桃分心木，能起到抑制中樞神經、鎮靜的作用，用它泡水喝也能讓人產生困意。
2.豌豆
豌豆的鎂、維生素C、鉀、鈣含量都豐富，而這些營養元素能從不能的角度影響到神經和肌肉的興奮性，改善睡眠。
所以，豌豆和豌豆苗也是不可多得的能助眠的食材。
3.香蕉
香蕉中含有豐富的鎂元素和維生素B6，兩者相配是緩解壓力的“絕佳組合”，能夠幫助解決入睡困難的問題。
其中維生素B6能幫助調節神經系統，可以幫助大腦產生有助于促進睡眠的色氨酸、褪黑素，讓神經放松、平靜和安寧。
鎂元素則是可以緩解肌肉緊張，讓人更加放松，更容易地進入睡眠。
除了食物，在1800多年醫圣張仲景就開始用酸棗仁來調理失眠了，《金匱要略》中記載的酸棗仁湯，就是用來調節體虛勞累、心煩、睡眠不好、心慌、心悸、煩躁不安的相關癥狀。再搭配上其他材料，如百合、茯苓、甘草、菊花等，多方位調理臟腑功能，安眠更好。
