有跑友問老王：之前看到你提到，在跑步之前可以喝點咖啡，于是我嘗試了一下，發現確實有輕松感，這讓我驚喜不已，因為以前每次跑到10公里左右就會感到疲勞，而現在可以跑到15公里左右才有點感覺。比起之前喝紅牛和運動飲料，喝咖啡的效果似乎更好，這是為什么呢？
首先，為了弄清楚人體為何會感到疲勞，我們需要進行一定的探究。人體內存在一種能夠促進睡眠及放松的遞質，即腺苷，它可以在神經元之間傳遞信息，從而起到調節作用。
當細胞開始活動的時候，它們就會釋放出一種叫做腺苷酸的物質，以及腺苷分子。腺苷分子能夠鉆進神經元的存在空間，并粘附在腺苷受體上，從而能夠減緩神經元的活動，從而產生出一種使人們感到昏昏欲睡的感覺。
一旦大量的腺苷積累在腦部，并附著在腺苷受體上，腦細胞的活動就會迅速減緩，從而使體力和精力急劇下跌。
如果此時要進行需要集中精神的任務，隨著時間的推移，可能會感到不協調，而且效率也會大幅度降低；如果要進行需要判斷的任務，出現失誤的可能性也會增加。
因此，腺苷是一種可以引起疲勞、睡眠困擾以及易于沉迷于睡眠的物質，這種物質有時會導致人們工作效率降低。
大家都知道，咖啡中最具提神效果的物質就是“咖啡因”。當你喝下咖啡時，這種物質會被消化和吸收，隨后進入血液循環，最終到達大腦，從而起到提神的作用。
在那里，咖啡因會與身體內的一些受體發生作用，阻止腺苷這種神經遞質發揮其鎮靜作用，從而減少疲勞感，讓人感覺更加興奮和清醒。
咖啡因可以讓人感到更加活躍，精力充沛，專注力和注意力集中，從而在工作或學習方面取得更好的表現。此外，它還可以促進腎上腺素的分泌，讓身體更有應激反應能力，擁有更強大的抗壓力。
這些效應可以激發你的活力，讓你感覺更加“清醒”和興奮，從而讓運動變得更容易。你會有更多的動力，更有精力去跑步，尤其是在長時間或高強度的運動中。
咖啡因可能會讓人的心跳加快，跑者在跑步前喝咖啡時一定要注意自己的心率，尤其是在夏天，務必對自己的心率進行監測，以保證跑步的安全。
另外，如果你跑步是為了減肥，那么咖啡將會是你最佳的伙伴。專家們表示，咖啡不僅能提供能量、激活新陳代謝，還能夠幫助增強飽腹感，調節食欲，有助于減少攝入的卡路里。
近日，美國營養專家布萊克給出了一個令人驚訝的答案：喝咖啡可以有效地幫助減肥！他提出了一系列有效的方法，以解決減肥過程中的問題，值得每個想要減肥的人去嘗試。
布萊克是GetNaked? Nutrition這個健康品牌的創始人，她深入講解了將咖啡融入減肥計劃的好處，但也提醒要記住，咖啡不能替代正餐或零食。
布萊克提出了一個有趣的觀點：有些人會把下午3點的一杯咖啡作為中餐，以此來減少攝入的卡路里。然而，他強調，當你感到饑餓時，應該吃東西，而不是依賴咖啡來抑制食欲。
雖然如此，咖啡仍然可以成為你正在采取的措施的完美補充，為你提供更多的活力和能量。每天早晨喝一杯咖啡，你會感受到清爽的精神，并且更有效率地完成任務。咖啡也可以提供你更多的激情和活力，讓你更有毅力去實現自己的目標。
一、促進飽腹感
喝咖啡可以對你減肥有所幫助，因為它可以增加飽腹感，從而避免過度進食或食用不健康的零食。液體可以幫助填充你的胃，使你感覺更飽，從而控制飲食并攝入更適量的食物。
這種飽腹感可以持續一段時間，從而減少你在日常生活中的食欲，減少攝入的卡路里，從而有助于更快地實現減肥目標。喝咖啡可以讓你在減肥的過程中獲得助益。
二、提供能量，促進新陳代謝
布萊克指出，早上起床后，喝一杯咖啡可能會影響你是否去健身房的決策。咖啡因不僅能夠提升精神狀態，改善心理狀態，還能夠激發身體的新陳代謝，增強活力。
對于那些需要應付家庭和工作的多重任務的人來說，咖啡可以提供額外的能量和動力，并且也成為一種讓人感到放松的早晨儀式，使他們更有動力去運動。
然而，應該特別注意的是，如果攝入咖啡因過多，可能會對睡眠質量產生不利影響，因此最好要適量飲用。
布萊克強調，不應該長期依賴咖啡因來獲取短暫的能量提升，而應該關注改善睡眠質量和攝入優質的飲食，以期達到持久減重和身體健康的目標。
三、美式咖啡的好處
如果你是一位喜歡品嘗美式咖啡的人，那么你一定會發現，這種飲料是一種極低卡路里的選擇。一杯黑咖啡僅含不到5卡路里，因此，對于想要減肥的人來說，一杯普通、沒有添加糖的熱咖啡是一個理想的飲品選擇，因為它幾乎不含有卡路里，從而有助于控制體重。
相比其他高熱量、高糖分的飲料，黑咖啡可以幫助你保持能量平衡，并減少卡路里攝入，從而有助于減肥。
然而，如果你喜歡在咖啡中加入牛奶、糖或其他調料，這些額外的成分會增加熱量和卡路里攝入，因此你需要注意控制飲用量和成分。
四、警惕花式咖啡
雖然季節性拿鐵和其他口味的咖啡可能會讓你特別開心，但它們可能會嚴重地影響你的減肥計劃。很多人經常會在他們的咖啡中加入糖漿和奶油，這樣一來，咖啡就變成了一種高熱量的“炸彈”。
盡管現在有了更加健康的選擇，比如堅果、種子和燕麥乳，但是這些食物也會帶來大量的糖分。因此，在選擇咖啡的時候，我們仍然需要謹慎，確保不會因為攝入過多的糖分而影響減肥。
布萊克強烈提醒，在品嘗咖啡時，應盡量避免添加糖類或其他食物。此外，她還建議每天攝入量要有節制，以免咖啡過量引發神經緊張、增加焦慮，或影響晚上的睡眠質量。
飲用咖啡可以帶來精神活力，但是要記住，它不能取代水，也不能幫助你保持身體的水分平衡。因此，你需要額外飲用足夠的水來維持身體的水分均衡。
