小哥開始前，小薇要問問大家，你們平時會喝咖啡嗎？
愛喝咖啡的人每天都離不開它，但也有人覺得咖啡對身體不好，不僅傷胃，喝多了還會上癮！
那么，咖啡到底對我們身體健康有益還是有害？小薇今天就來詳細解答這個問題。
喝咖啡好處多！能有效降低痛風的發病風險
根據國外防衛醫科大學和大阪大學的聯合團隊發現，保持喝咖啡的習慣將有助于降低痛風發病的風險。
研究中指出一周內每多喝一天咖啡，痛風發病的風險就能在原有基礎上降低25%[1]。
（圖片來源：微博截圖）
這是因為咖啡中含有的咖啡因能抑制尿酸產生所需的酶（黃嘌呤氧化酶），從而減少尿酸生成，痛風也就不容易發作了。
不僅如此，咖啡中含有超過200種營養物質（維生素，咖啡因、單寧酸等），經常喝咖啡還能有助于預防多種疾?。?/p>
? 保護肝臟：含有的堿類成分能修復肝臟的損傷，預防肝纖維化和肝硬化風險。
? 緩解便秘：使膽汁分泌增多，促進腸道蠕動，加快排便；
? 預防高血糖：抑制腸道對糖分的吸收，加快糖分的代謝，從而控制血糖的濃度；
? 降低心血管疾病風險：降低血液里有害膽固醇的水平，預防動脈粥樣硬化。
說了這么多喝咖啡的好處，但是咖啡要喝對了才能更好地發揮健康功效，該怎么喝，小薇也幫大家整理好了↓↓↓
咖啡要怎么喝才有益健康？
1、最推薦喝：黑咖啡
對身體最健康的咖啡是：黑咖啡，就是這種由咖啡豆磨粉沖泡的不加糖的咖啡（如果覺得黑咖啡太苦澀，可以適當加入牛奶）。
VCG211159375043
?最不推薦喝“速溶”咖啡，這種咖啡添加了糖、植脂末、香精等物質，喝了之后反而會抑制尿酸排泄，促使痛風發作。
2、最佳飲用時間：上午9:30-11:30
早飯后喝咖啡可以提神醒腦，幫助消化，促進胃腸蠕動，使得拉屎更加順暢（尤其適合容易便秘的人群）。
PS：咖啡中含有的咖啡因有提神的作用，下午3點過后就不要喝了，不然容易晚上失眠。
3、最推薦攝入量：1天不超過2杯
對于普通成年人來說，一天最多攝入的咖啡因不超過400mg即可，相當于喝2杯某巴克的美式咖啡（1杯大約335ml）。
（圖片：giphy）
有一些喝了咖啡就會感到心悸、興奮、煩躁的朋友，可能是身體對咖啡因比較青春，喝的時候就要適當減量。
另外，對于一些特殊人群，喝咖啡的量可以參考以下的表格哦~
最后，小薇還邀請到編輯部的全科醫生，對于一些喝咖啡的問題進行了解答，讓大家徹底打消疑慮，放心喝！
喝咖啡會導致骨質疏松嗎？
不會。每天喝咖啡只要不過量，就不會造成身體中的鈣減少。
對于容易缺鈣的中年女性或年紀較大的老人，在喝咖啡的同時，飲食中就要多吃一些富含鈣的食物了。
喝咖啡會傷胃嗎？
不會，咖啡本身并不會導致胃腸道疾病。
不過最好不要空腹喝咖啡，容易刺激胃部分泌大量胃酸，對于一些胃不好，有胃部疾病的人群來說，可能會引起腸胃不適。
咖啡喝多了會上癮？
不會，咖啡中沒有成癮性物質，不會導致生理性上癮。
如果你養成了喝咖啡的習慣，有可能會產生精神依賴，停止喝的時候，可能會出現頭痛、疲勞、注意力不集中的情況，但這些癥狀并不會影響健康，幾天后就會消失。
（圖片：giphy）
總的來說，咖啡好處多，但是一定要掌握正確喝法，每天適量喝，才能更加有益身體健康啦~
你平時會喝咖啡嗎？喜歡喝什么咖啡？可以留言和大家進行分享。
如果覺得本文有用，記得給小薇“點贊”，分享給更多的人哦~
參考文獻
[1]Shirai, Yuya et al. “Coffee Consumption Reduces Gout Risk Independently of Serum Uric Acid Levels: Mendelian Randomization Analyses Across Ancestry Populations.”ACR open rheumatology. 4,6 (2023): 534-539. doi:10.1002/acr2.11425
