腰肌勞損是一種疾病，主要是由于勞累或不良的習慣造成的肌肉疲勞，以及不正確的體位，導致重要的肌肉，韌帶和關節發生摩擦并失去其穩定性。腰部肌肉是我們日常活動的重要支撐力量，如果腰部肌肉勞損，那就會導致腰痛、腿痛等不適。本文將解答根腰腰肌勞損有什么癥狀和如何鍛煉的問題。
一、癥狀
1. 腰部不適：因為腰椎周圍的肌肉纖維受到勞損而產生疼痛或不適。
2. 肌肉酸痛或僵硬：存在腰部漫長銳利的疼痛，頭昏眼花，全身不適，體力減退。
3. 局部腫脹：因為腰部肌肉發炎而引起局部的腫脹。
4. 感覺消退：由于在腰椎周圍的神經受到壓迫而引起腰和腿的深度感覺消失。
二、鍛煉方法
1. 放松肌肉：要找到恰當的位置放松腰部肌肉，從而減輕腰肌勞損。可以在工作和休息之間握緊拳頭并放松。
2. 加強腰部肌肉：腰肌勞損的根本原因是腰肌肉弱，所以我們應該進行一些適當的鍛煉，如單腿平板支撐、向后俯臥撐、下蹲等，這些運動都有助于加強腰肌力量。
3. 防止不適：應避免短期或長期的偏重體重負荷，從而減輕腰椎受力的危害。需要注意的是：姿態合適是非常重要的，正確的姿態可以幫助我們減輕腰肌的勞損。
4. 護理正確：如果患有腰肌勞損，應在躺下時使用比較硬的床墊，這樣可以減輕背上部分受到的重壓。還要保持好睡眠狀態，避免長時間保持同一體位。
5. 按摩緩解疼痛：按摩身體可以有效地緩解疼痛。可以找到一位經驗豐富的理療師，按摩對于減輕癥狀非常有效。
總之，根腰腰肌勞損是一種比較常見的肌肉疾病，早期預防和適當的鍛煉可以避免其發生。如果不慎發生，及時進行相關的治療和鍛煉相對一般會快速恢復。
