健康狀態下，骨骼表面由軟骨所覆蓋，軟骨和關節囊滑膜細胞可分泌大量黏液，能起到一定的潤滑效果。隨著年齡增長，軟骨逐漸老化磨損，分泌黏液減少，沒有做好保護可能會引發骨關節炎，尤其是膝關節炎最為常見。
為什么膝關節炎總是從內側開始？
膝關節由髕骨、脛骨近端及股骨遠端所組成，生成3個腔室，大多數單個間室退變源于內側間室。人類和哺乳動物的肌肉骨骼系統相似，最大的區別是哺乳動物四肢行走，人類為兩條腿直立行走，因此膝關節需呈現伸直狀態。經過幾千年的進化，膝關節內下部出現雙面凹陷，特別是前內側，這是應力集中處。一般情況下，膝關節外側和內側承受的體重不同，分別承受35%、65%，長久下去可加大內側磨損，可誘發膝關節炎，導致關節內翻畸形，嚴重時可生成羅圈腿。
如何預防膝關節炎？
1、控制體重
做跳躍動作時，膝關節瞬時間承受的力量較大，以至于達到體重的6倍。越是肥胖，膝關節承重就越大，特別是膝關節內側，患上關節炎的風險高。此類人應適當控制飲食，選擇緩和運動來控制體重，減輕關節壓力以及關節磨損。
2、注意運動
雖然登山、爬樓梯有益于機體健康，但并不適合所有的人，尤其是中老年人和骨性關節炎患者，以免誘發或加重疾病。不建議做下蹲或半蹲動作較多的運動，如太極拳，可增加下肢關節承受的壓力。上了年紀后，應根據自身情況來調整運動方案，可選擇散步、快走、騎自行車和游泳等不會增加下肢關節負重的運動。
3、端正好姿勢
不能久站和長時間走路，不可長時間背或扛重物；鞋跟高度應控制在5厘米以下，選擇軟底鞋，這樣能增加踝膝應力，防止造成膝關節韌帶松弛和軟骨磨損。
溫馨提示
膝關節的典型癥狀是關節疼痛和僵硬，起初呈現間接性隱痛，休息后有所好轉，逐漸發展成持續性疼痛和夜間痛；早晨起床時關節僵硬，活動活動就能減輕；手部關節腫大和變形，膝關節活動時會發出彈響聲，關節無力，走路打軟腿。值得注意的是，運動后膝關節明顯疼痛，休息一個月后仍然未緩解，極有可能是關節內損傷，如半月板或韌帶損傷、軟骨挫傷等，此時應立即就醫。
