坐骨神經作為身體上最為粗大的神經，其高度約等于身高的50%。但由于神經根受到壓迫而引發坐骨神經痛，嚴重時稍微用力或咳嗽疼痛感就會加劇。大多數坐骨神經痛無需特殊治療，可以通過幾個小動作來促進局部血液循環，幫助減輕疼痛感。
坐骨神經痛是怎樣的疾病？
確切的來說，坐骨神經痛并不是疾病，而是一種癥狀。坐骨神經痛常見于20~60歲的人群，一般分為兩種，一種是原發性，即坐骨神經炎，跟受到感染有關；一種是繼發性的，由于鄰近組織病變而誘發，如椎管內腫瘤、骨質增生、腰椎間盤突出而壓迫坐骨神經根，從而造成疼痛。除了持續性疼痛外，該患者也伴有劇烈燒灼樣痛或針刺樣痛，通常6個星期內癥狀就能消失。
哪些動作能緩解坐骨神經痛？
1、背部伸展
趴在墊子上，手臂向前伸展，與此同時兩腿向后伸展；雙腿和雙手臂同時抬高，雙腿跟地面呈現30度，雙手臂跟地面呈現45度。該姿勢維持10秒鐘，再恢復到剛開始的位置，重復做8~10次。
2、軀干旋轉
采取平躺姿勢，兩腿伸直且并攏；兩手臂向外展，跟肩膀維持平行狀態；雙膝蓋彎曲，同時向身體一側旋轉，維持5秒鐘，持續做5次；再換身體另一側做一樣的動作。
3、仰臥抬腿
采取平躺姿勢，背部緊緊貼著地面，兩手臂應放在身體兩側；利用核心肌肉群力量把雙腿抬高，跟地面保持垂直狀態，維持5秒鐘，重復做10次。
4、拉伸坐骨神經
采取仰臥姿勢，背部跟地面完全貼合；兩手抱住左膝蓋，向胸部彎曲，維持30秒左右，重復做3次；再換另一側做一樣的動作。
5、梨狀肌拉伸
先仰臥，右髖關節彎曲，左腳踝橫跨在右腿膝蓋上；兩手在右腿后方交叉握住，把右腿拉向身體；維持該姿勢20秒，重復做3次。
6、吊桿
兩手握住單杠，手臂需伸直，使得身體自由下垂，讓脊柱起拉伸，這樣能有效緩解腰腿疼痛問題，又能幫助矯正姿勢。
溫馨提示
通過以上幾個動作能有效減輕坐骨神經痛；也可以通過普拉提或練習瑜伽等，能有效拉伸和放松腰背部以及腿部肌肉，有助于預防和緩解疼痛。急性發作期需躺在硬板床上休息，保證腰部固定制動，減少不必要的活動。
