小慧語錄確認(rèn)過眼神,勤練瑜伽的姑娘不顯老,愛你的身材和氣質(zhì)
作為一個女人,看到微胖姑娘,讓人心生憐惜,真是美麗又可愛.那么對男生來說,應(yīng)該更是喜愛吧.而現(xiàn)在的社會都流行一句話,那就是女人要學(xué)會愛自己,這樣才會找到真正愛你的男人.當(dāng)然,愛自己是終生浪漫的事情,并不是為了什么目的.而練習(xí)瑜伽的姑娘們,就非常會愛自己,在一份份的努力堅持中,走向更加完美的自己,這是件很幸福的事情.在我們周圍,很多姑娘練習(xí)瑜伽,都擁有一個很棒的身材,那是一個女人的靚點.我們也一起來學(xué)習(xí)瑜伽吧!
瑜伽招式一:樹式
此體式增強(qiáng)人體平衡力,也加強(qiáng)腿部和胸部的肌肉耐力.首先,從山式開始,彎曲左腿,上抬,向外側(cè)打開,左手抓住左腳腳踝,放于右大腿根部,腳掌貼于大腿內(nèi)側(cè),膝蓋朝外,雙手合十,放于胸前,保持身體平衡.此刻的注意力要全部轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上,不要有雜念.然后,雙手向上伸展,堅持30秒.換方向重復(fù)動作.
起飛變式
首先,我躺在墊子上,雙臂兩側(cè)平舉,掌心朝下,彎曲兩膝蓋,吸氣,抬起兩小腿,然后,呼氣,雙腿向右上方傾斜,右腿外側(cè)觸地,扭轉(zhuǎn)頭部,左臉挨著地面,抬起左臂貼近前額,保持此動作30秒.過程中注意雙腿放松狀態(tài),不要繃的太緊,吸氣,頭部雙腿回正,做對側(cè)練習(xí).吸氣頭部雙腿回正慢慢伸展,放下雙腿,全身放松狀態(tài).
單腿鴿式
側(cè)坐,彎曲右膝蓋,腳跟貼在會陰處,雙手自然放于身體兩側(cè),掌心向下,注意背部挺直.然后,彎曲左小腿,抬高雙臂,雙手繞到頭后方,抓住腳趾,此刻要注意吸氣.整個過程要均勻流暢的呼吸,不要屏住呼吸.保持動作3組呼吸后,換另一側(cè)動作就可以了.
臥角式
仰臥在瑜伽墊上,吸氣,慢慢把并攏的雙腿舉起,與身體呈直角,膝蓋伸直.呼氣,兩腿舉過頭頂,注意不要閃到腰部,但是要用腰部發(fā)力,雙手扶住腰部,穩(wěn)定身體重心.吸氣,盡量把腿分開.用兩手抓住兩腳趾,正常勻稱地呼吸.堅持20秒即可.
每天努力一點點,每天美麗多一分,看到越來越陽光美麗的你,還有什么理由不去堅持呢?記得,小慧一起陪你練習(xí)瑜加哦,過兩天,小慧會把自己的照片放上去,與你一起體驗瑜伽帶來的歡暢.
