許燕是一位高二學(xué)生，進(jìn)高中以來(lái)，每次復(fù)習(xí)我都無(wú)法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺得全身的血液都在沸騰，靜不下心來(lái)。考場(chǎng)上，拿到試卷我頭上便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦出現(xiàn)一片空白。
許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥。考試焦慮癥的形成既有心理原因，也有生理原因。從心理方面來(lái)看，這是一個(gè)“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過程，一般是由于過分追求完美、家庭或?qū)W校壓力過大、患得患失等因素造成的。從生理上來(lái)看，則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素，刺激垂體分泌多種垂體激素，這些激素的分泌令心跳加快，從而使人感覺緊張。
考試焦慮能夠克服，心理咨詢師介紹一些同學(xué)們簡(jiǎn)單易行、而且見效快的方法：
1、給自己積極的自我暗示。
有些考試焦慮較重的同學(xué)，總愛鉆進(jìn)消極自我意識(shí)的怪圈中，在他們的心中，經(jīng)常念叨的是：我不行，我就怕考試，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了……人有時(shí)就是這樣，你以為自己怎樣就會(huì)怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就要給自己積極地自我暗示。相信自己，我一定行！比如，你對(duì)自己說(shuō)：“這種緊張的氛圍很特別，我要好好感受啊！”“我最喜歡加緊復(fù)習(xí)功課……”“我對(duì)自己信心滿滿！”這樣的積極暗示，容易鼓舞斗志，穩(wěn)定情緒。
2、進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。
大笑療法：笑是精神消毒劑。國(guó)外的諺語(yǔ)說(shuō)，一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生。還記得2004年奧運(yùn)會(huì)冠軍杜麗嗎？大賽前一天就在看趙本山小品，伴隨笑聲不知不覺化解焦慮。
3、動(dòng)療法
機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。運(yùn)動(dòng)能健腦 ，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受更多的氧氣與養(yǎng)分。適量而輕緩的體育活動(dòng)，使人感到渾身舒坦有勁，對(duì)一天的學(xué)習(xí)、情緒都有好處。
4、呼吸療法
考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，可做深呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。
除了上述的方法之外，還可以與心理老師咨詢，通常情況下焦慮情緒產(chǎn)生式內(nèi)心沖突和壓力造成，她會(huì)幫助你找到問題的根源，換個(gè)角度看問題，你會(huì)有別樣的人生。如有健康疑問，可到全球醫(yī)院網(wǎng)公眾號(hào)（webQQYY）咨詢。（責(zé)任編輯：小二）
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