2020年3月3日訊 /
生物谷BIOON /--對大多數人來說，有氧運動所帶來的好處遠遠大于風險，然而，對于那些不習慣于高強度運動的人而言，極端的耐力運動--如參與馬拉松和三項全能運動會導致心臟驟停的風險、心房纖顫(心律失常)或心臟病的風險增加。這是一項近日發表在《Circulation》上的最新研究的結論，該研究題為"Exercise-Related Acute Cardiovascular Events and Potential Deleterious Adaptations Following Long-Term Exercise Training： Placing the Risks Into Perspective-An Update from the American Heart Association"。
有氧運動是大肌肉有節奏地持續運動一段時間的活動。它們可以是低強度的，也可以是高強度的，包括散步、快走、跑步、騎自行車、游泳等。
"運動是一種藥物，毫無疑問，適度到劇烈的體育活動有益于心血管健康。然而和藥物一樣，運動不足或者運動過量并不總是更好的，并可能導致心臟事件，特別是對不活躍、不適合劇烈運動以及已知或確診心臟病的人而言。"奧克蘭大學威廉博蒙特醫學院的內科教授Barry A. Franklin說道。
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"越來越多的人跑馬拉松，參加鐵人三項和高強度間歇訓練。這項研究的目的是正確看待這些劇烈運動項目的好處和風險。"Franklin說道。
在審查了300多項科學研究后，研究人員發現，對絕大多數人來說，鍛煉和提高身體素質的好處大于風險。經常運動的人，比如經常走路的人，心臟病發作和心臟性猝死的風險降低了50%。然而，研究人員也指出了高強度運動訓練的潛在風險。
研究人員還回顧了一項小型研究，該研究得出結論認為，參加馬拉松和鐵人三項等高強度運動的人心臟猝死或心臟病發作的風險較低。然而，隨著時間的推移，男性馬拉松參賽者心臟病發作或心臟性猝死的風險上升，這表明這些賽事吸引了更高風險的參與者(那些可能有潛在的或未確診的心血管疾病，如心律異常或以前有過心臟病發作)。對于只占研究人口15%的女性來說，心臟性猝死的發生率比男性低3.5倍。
在參加鐵人三項的參與者中，幾乎40%的心臟事件發生在首次參加鐵人三項的人身上，這表明訓練不足或潛在的心臟問題可能與此有關。研究人員還發現：
一半的心臟病事件發生在馬拉松或半程馬拉松的最后一英里，因此建議保持穩定的步伐而不是快速短跑；
在高海拔地區發生心臟事件的風險更大，但可以通過在劇烈運動前至少一天的海拔適應來降低風險；
適度運動可以降低房顫(AFib)的風險--一種常見的會引起
中風的心律失，而久坐不起的人和大量高強度運動的人的風險相當(如運行每周60 - 80英里)。
對于那些想變得更加活躍的人，研究人員表示大多數人可以輕度的運動、慢慢過渡到中度、最后到劇烈運動；如果由于鍛煉出現身體癥狀如胸痛、胸部壓力或嚴重氣短等，則需要醫生指導。Franklin說："開始鍛煉很重要，但要慢慢來，即使你在高中開始就是一名運動員。"
此外，患有已知的心臟病(如以前的心臟病發作、搭橋手術或血管成形術)的人應該在開始鍛煉前得到醫生的批準。
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對于目前不愛運動或久坐的人，該協會還建議在從事任何劇烈活動(如鏟雪或網球拍運動)之前先咨詢醫生，這些活動會導致心率和血壓迅速升高，并大大增加心臟的壓力。
實施健康體育活動計劃：
在運動前做一些有計劃的活動，如散步，以較慢的速度熱身，讓你的心率逐漸上升；
在平整的地面上行走6-8周，如果沒有出現呼吸短促、頭暈、胸痛或胸壓等癥狀，可以進行上山、慢跑或參加更劇烈的活動；
開始時將鍛煉時間從5分鐘逐漸增加到10分鐘，然后慢慢增加到想要的時間；
當環境條件對心臟造成更大的壓力時，比如你不習慣的高濕度或高海拔，降低你的運動強度；
運動后以慢速步行降溫，使心率恢復正常；
如果你有任何與心臟有關的癥狀，如頭暈、呼吸急促、胸痛或壓力，請停下來并尋求醫療評估。（生物谷Bioon.com）
參考資料：
