男性精子的質量直接關系到男性生育功能是否正常，隨著工業化程度增高，男性精子質量下降速度也越來越快，如何保養男性的精子已經成為重中之重，要想精子質量高就必須要掌握正確保養精子的方法，才能夠提高男性的生育能力。
那么男人要養精應該怎么做呢？
1、補充優質的蛋白質
蛋白質是人體中必須要攝取的營養成分也是細胞的重要組成部分，同時蛋白質也是生成精子的重要材料，合理的補充優質蛋白質，多吃一些富含蛋白質的食物，能夠提高精子的活性，協調男性內分泌的功能。可以多吃一些魚蝦、瘦肉、雞蛋以及大豆制品促進大腦的發育，增進體質的DNA。
2、補充足夠的微量元素和礦物質
要想使精子活性增高提高男性生育能力，就必須要補充足夠的微量元素和礦物質，人體的睪丸、前列腺和精液含有高濃度的鋅，對于鋅元素的攝取十分重要，若鋅元素攝取不足就會導致精子稀少，睪丸萎縮，長此以往就容易降低男性的生育能力，可以多吃一些含鋅的食品，主要有蝦類、貝類、動物肝臟等。另外還是應該多吃一些含鐵元素豐富的食物，能夠增強人體精子的活性，促進心臟活動降低血壓，提高男性的生育能力，比較常見的含鎂元素食物主要有大豆和馬鈴薯等。
3、補充足夠的精氨酸
精氨酸是產生精子的重要成分，缺少精氨酸時就容易出現少精癥，影響男性正常的生理功能，可以多吃一些含精氨酸的食物主要有海參，黑魚，鱔魚，豆制品以及瘦肉等。
4、多吃一些性激素食物和含鈣食物
保養精子可以多吃一些性激素食物和含鈣的食物。動物內臟中含有較多的膽固醇，能夠合成性激素，促進腎上腺素和性激素的分泌，有利于精原細胞的分裂成熟。
5、多補充各種維生素
男性生育功能要想正常發揮就必須要保證體內攝入多種維生素，為精子提供原料，有利于精子的生成，能夠保持機體性器官不受外界的損害。可以多補充一些維生素，能夠防止性器官老化，增強精子的活性。
6、養成良好的飲食習慣
不正確的飲食習慣會影響精子的質量，要想正確受孕就必須要保證精子的健康，從豐富的飲食中攝取精子生成所需要的各種蛋白質、鈣元素、鋅元素、鎂元素和其他營養物質。
7、多進行體育鍛煉
男性的精子一般在35.5~36.5攝氏度的條件下才能夠正常的發育，若長期久坐陰囊部位溫度升高，睪丸就會出現損傷使睪丸的生精能力下降，精子活性降低，所以在日常生活中應該多運動避免長時間久坐。
我國男性的精液質量每年都會有所下降，要想提高生育能力，就必須要保證精子的活性，在受孕過程中提供健康正常的精子，才能夠發揮正常的受精作用。生活中必須要養成良好的生活習慣和飲食習慣，提高精液的質量，保證精子的活性。
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