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瑜伽,幫助矯正O型腿

頂峰式

步驟:

1 雙腿并攏,跪坐在墊子上。

 

  
2 雙手放于前方地面,十個手指展開,雙腿并攏,雙臂打開與肩同寬。


3 吸氣,伸直雙腿,臀部和腳跟極限上提,腳尖盡量上抬。 

4 上半身下壓,腳跟下踩到地呼氣面,額頭尋找地面。盡量身體與地面呈一個三角形。注意:力量

  不要放到手腕,盡量雙肩下沉,腳跟不能踩到地面也沒關(guān)系,只要雙腿后側(cè)有伸拉的感覺就好。

5 順暢的呼吸,保持姿勢1分鐘左右。

 


5 呼氣,雙手、雙膝落地;臀部坐回到腳后跟,額頭貼地,大拜式放松。

注意:高血壓和眩暈癥的朋友竟醫(yī)生許可方可練習(xí)。姿勢成形后,保持雙腿并攏,雙膝不要彎曲,雙肩下沉。

功效:滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),伸展腿部肌肉,緩解足跟骨刺帶來的疼痛,輔助治療肩周炎和O型腿;消除疲勞,紅潤面部,預(yù)防含胸駝背。



 

樹式:


1 站立,雙腿并攏。將左腳跟放置右大腿根部,眼睛平視前方。


 
2 雙手合十于胸前,吸氣,雙手經(jīng)鼻尖,眉心向天空伸展。


 

3 保持姿勢1分鐘。呼氣,雙手回落胸前,放下左腿。

4 交換另一側(cè)。

注意:整個過程中,收緊臀部,左膝稍稍外展,雙臂伸直。

功效:鍛煉平衡和協(xié)調(diào)能力,集中注意力,開發(fā)右腦潛能,有益胸腔;糾正不良體態(tài),美化雙

      腿和雙臂,幫助提升個人自信,培養(yǎng)良好心態(tài)。

注意:對于沒有任何瑜伽基礎(chǔ)者,以上姿勢請先跟隨瑜伽教練進(jìn)行練習(xí)。

 

“O”型腿的矯正,其它輔助方法如下,僅供參考:

 1 站立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動,做 20~3O次。  
 2 繞膝練習(xí)。彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動,做20~30次。  
 
3 坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯

   著。  

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