數據顯示，我國男性精液質量每年正以1%的速度在降低，降幅達40%以上。想要生出優質的寶寶，首先要擁有優質精子。男性朋友應該怎么做呢？專家表示，要在生活中遵照落實7個“規定”。
指導醫生：北京大學第一醫院男科中心副主任醫師 陳亮
規定一：忌煙，避免過度飲酒
吸煙對生育有負面影響。國外研究表明，吸煙會增加非整倍體精子數量，損傷精子DNA，還會導致睪丸萎縮，使精液某些常規參數出現異常。
而研究資料顯示，中等量以下飲酒對生育不會造成太大影響，有一些育齡夫婦在準備懷孕前采取“封山育林”的做法，滴酒不沾，其實這樣是最好的。
當然，少量喝酒也無妨，一般建議每次飲酒不超過二兩。
規定二：避免過量垃圾食品及有色飲料
有些準備備孕的男性愛吃辛辣刺激，烤串漢堡，這些都是熱量過多、烹飪過度的不健康食品。
另外也要避免濃茶、咖啡、可樂等有色飲料，過量服用會干擾精子正常生成。
規定三：避免肥胖及多度超重
超重會影響精子生成及睪丸合成雄激素，建議適當運動，控制體重。
我們的脂肪組織中含芳香化酶,這種酶可以把雄激素轉化為雌激素，雌激素過多會對男性精液質量造成影響。
規定四：避免生殖器局部高溫
避免過度洗浴、桑拿及高溫作業，因為睪丸中精子最適宜生存的溫度要低于37℃，比如洗桑拿，長期穿緊身內褲等做法，都讓局部處在高溫狀態，這樣會使男性精液質量受影響。
規定五：堅持適當運動鍛煉身體
最新研究表明，鍛煉有利于提高男性體內雄激素，并提高精液質量。
運動能促進盆腔器官的供血和供養，改善生精的微環境。
規定六：避免濫用有害藥物
有些藥物可能影響男性精液質量，必須遵照醫囑服用，這些藥物包括：激素，如雄激素、大劑量糖皮質激素、抗雄激素藥物、雌激素、孕激素、同化類固醇激素（運動員及一些年輕人濫用希望增強肌肉力量）等，這些激素會影響男性精液的質量。
某些治療高血壓的藥物可能導致勃起功能障礙，特別是β受體阻滯劑及噻嗪類藥物，有少數藥物會影響到生育功能。
規定七：保持好心情
這一點是最重要的，懷孕是一個自然的過程，不可以操之過急，也沒必要緊張焦慮，有些夫妻總希望“一擊即中”，但這是急不來的。
在懷孕這件事上，男女雙方都應該互相體貼，互相配合，放松心情，以積極樂觀的態度做好生活中的備孕準備，規律同房，好好表現，保證性生活的質量，同房后能不能迎接到小寶寶，就交由老天爺決定吧。
