不少人一頓飽餐后感覺到昏昏欲睡，恨不得立馬躺在床上美美地睡一覺，特別是午餐后。只有睡覺后才能讓大腦清醒，疲勞感減輕，工作和學習效率提高，那為什么飯后易犯困呢。
1、缺乏活動
喜歡運動的人無論是精力還是體力一直處于充沛狀態。然而長時間坐著不動可減慢全身血液循環，升高血液黏稠度，易導致飯后犯困。
2、吃得太飽
一般吃得太飽后易犯困，因為吃得太豐盛可突然升高餐后血糖水平，快速消耗體內能量，從而引起疲倦。
3、睡眠習慣差
不少人飯后困倦跟睡眠不足有關，若一整天都沒有精神，想要睡覺，特別是飯后此癥狀加劇，很有可能是睡眠不足，如昨天晚上沒有睡好、睡眠不足4個小時等。
4、吃太多碳水化合物
碳水化合物主要為身體提供能量，促進機體生成太多血清素。血清素屬于快樂激素，能幫助調節情緒，使得人們產生積極的思維，與此同時也能平衡睡眠周期。所以吃太多碳水化合物會感覺到困倦，尤其是吃太多精制食物如白米面、糕點以及含糖飲料等。
5、吃催眠的食物
生活中多種食物具有助眠效果，特別是含有鋅鎂以及褪黑素的食物，如酸櫻桃、堅果以及獼猴桃等，能促進血清素生成。
6、攝入太多色氨酸
色氨酸同樣可刺激血清素生成，蛋類、魚肉、豆類豆制品以及魚肉中含有色氨酸，只要少吃以上食物就能緩解飯后犯困。
7、患有某些疾病
排除以上因素，每次飯后都犯困很有可能是疾病來臨，如甲狀腺功能減退或貧血，也有可能是患有睡眠呼吸暫停綜合征以及糖尿病等。
1、控制飲食量
無論是早餐，還是午餐或晚餐都不能吃得很撐，吃7~8分飽即可，這樣能減慢食物消化，緩解腹脹所引起的機體疲乏。另外，遠離含反式脂肪酸和高糖分食物，拒絕吃垃圾食品，以免使得血糖突然升高或降低，從而出現犯困或嗜睡。此外，也可以適當地咀嚼無糖口香糖，能讓人們時刻保持清醒和警覺，提高記憶力，而且也能改善情緒。
2、飯后散步
飯后休息十分鐘后戶外散步，能增加血液中氧氣含量，不僅僅提升活力，而且也能促進全身血液循環，促進食物消化和吸收，緩解飯后困倦。
3、曬太陽
晝夜節律以及睡眠覺醒周期由日光所確定，待在昏暗的環境中機體逐漸生成褪黑素，讓人們感覺到疲倦；待在明亮的光線下人們能時刻保持清醒和警覺。
溫馨提示
綜合所述，飯后犯困是以上因素所引起的，不要慌，對癥處理即可。若午飯后無法保持清醒，不妨躺在床上休息半個小時或打盹幾分鐘，這樣有利于體力和精力恢復，而且也能提高下午的工作效率以及反應能力。通過以上方法仍然無法緩解，還需及早選擇正規醫院做全面檢查，排除疾病的可能性。
