胃腸道功能變差是糖友的常見(jiàn)并發(fā)癥，胃部不適及燒灼感，食后腹脹、腹瀉、便秘等。有的糖友會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)功能異常，導(dǎo)致胃液分泌減少，引起食物排入十二指腸困難，減慢腸蠕動(dòng)，因排便需要腸道規(guī)律性的蠕動(dòng)，因而容易引起便秘。便秘本身讓人難以忍受，糖友便秘就更加危險(xiǎn)。
首先，患者用力大便時(shí)，身體往往處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血糖驟然升高；
其次，糖友特別是老年糖友多合并心腦血管病，大便時(shí)用力會(huì)引起血壓升高，極易發(fā)生心梗、腦梗等危險(xiǎn)；
再次，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致毒素被腸道吸收，引起難以痊愈的慢性炎癥；
最后，長(zhǎng)期便秘往往合并慢性結(jié)腸炎，加大對(duì)身體的傷害。
那么如何來(lái)預(yù)防便秘呢？
1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水
◎高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。
◎補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
◎供給足量B族維生素及葉酸：食用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
◎增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
3.適量的運(yùn)動(dòng)，配合步行、慢跑和腹部的自我按摩
◎醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
◎快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
◎深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
◎腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈唷Ｃ刻熳?～3次，每次5～10分鐘。
便秘認(rèn)識(shí)的誤區(qū)
很多人對(duì)于便秘存在著認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，一旦陷入誤區(qū)，不但治不好便秘，還有可能加重便秘。
誤區(qū)一：每天都排便一次才正常。
每天排便幾次“正常”因人而異。有些人一天跑三次廁所，而有些人則一星期三次。雖然每天排便一次最為普遍，但并不是說(shuō)只有每天排便一次才算正常。
便秘是指每周排便少于三次。如果一周排便少于一次則被認(rèn)為患有嚴(yán)重便秘。若突然出現(xiàn)便秘或便秘時(shí)間持續(xù)超過(guò)兩個(gè)星期，則需要看醫(yī)生，尋求醫(yī)療幫助。
誤區(qū)二：便秘會(huì)產(chǎn)生毒素并帶來(lái)健康問(wèn)題。
有些人認(rèn)為，便秘會(huì)導(dǎo)致人體吸收糞便中的有毒物質(zhì)。他們認(rèn)為這樣會(huì)導(dǎo)致疾病，像關(guān)節(jié)炎、哮喘和結(jié)腸癌。但沒(méi)有證據(jù)證實(shí)，糞便會(huì)產(chǎn)生毒素，也沒(méi)有證據(jù)證實(shí)，結(jié)腸清洗、使用瀉藥或灌腸劑，可以預(yù)防癌癥或其他疾病。
誤區(qū)三：便秘只是意味著需要攝入更多纖維。
增加膳食纖維有助于緩解便秘。但慢性便秘可能預(yù)示著某些潛在的問(wèn)題。可能表明您的甲狀腺功能欠佳或罹患糖尿病；也可能是帕金森氏癥或中風(fēng)所致，以及某些藥物的副作用。在極少數(shù)情況下，便秘可能是結(jié)直腸癌或自身免疫性疾病的信號(hào)。如果便秘持續(xù)超過(guò)兩周，或者出現(xiàn)便血、排便疼痛或不明原因的體重減輕，請(qǐng)及時(shí)看醫(yī)生。
誤區(qū)四：推遲上廁所不會(huì)帶來(lái)傷害。
您可能覺(jué)得工作太忙，而沒(méi)有時(shí)間上廁所排便；或許您寧愿等回家才去上廁所。但是忽略排便沖動(dòng)會(huì)使您感覺(jué)身體上不舒服。如果一再忽略，使信號(hào)減弱，從而會(huì)導(dǎo)致或加劇便秘。有些人發(fā)現(xiàn)餐后額外留出時(shí)間上廁所排便對(duì)便秘有所幫助。但是不管什么時(shí)候，只要有排便感覺(jué)，應(yīng)上去廁所。
誤區(qū)五：咖啡能治療便秘。
咖啡中所含的咖啡因確實(shí)能刺激胃腸肌肉進(jìn)行收縮。那么為什么不建議采用咖啡治療便秘呢?實(shí)際上咖啡會(huì)使排便困難，因?yàn)榭Х韧瑫r(shí)是一種利尿劑，會(huì)帶走糞便中的水分。如果患有便秘，請(qǐng)避免咖啡和其他含利尿劑的飲料，如酒精和含咖啡因的茶和可樂(lè)。
誤區(qū)六：結(jié)腸清洗能清除糞便。
灌腸和結(jié)腸清洗可能會(huì)暫時(shí)清除體內(nèi)垃圾，但這樣做并沒(méi)有預(yù)防或治療便秘的作用。事實(shí)上，對(duì)于老年人來(lái)講，定期灌腸反而會(huì)導(dǎo)致便秘。結(jié)腸灌洗(通常由結(jié)腸衛(wèi)生員或治療師進(jìn)行)會(huì)損傷結(jié)腸，并可能導(dǎo)致其他問(wèn)題。
誤區(qū)七：瀉藥能立即發(fā)揮作用。
不同的非處方瀉藥起效時(shí)間也不相同，可能從幾分鐘到幾天不等。栓劑可能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)起效。很多非處方瀉藥標(biāo)明短期起效。但過(guò)量使用瀉藥會(huì)導(dǎo)致其他消化問(wèn)題。便秘通常會(huì)持續(xù)幾天，一般不會(huì)很嚴(yán)重。如果您使用瀉藥超過(guò)兩周，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
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