【2018.1.4 本題正文文字：806 副船長2018-007】
30歲的男人正當(dāng)年，按理不該有這種疲憊易感冒的情況，第一建議你做個(gè)體檢和，先排除身體疾病因素。第二調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從食物中攝入足量營養(yǎng)素，第三，戒煙酒，多運(yùn)動(dòng)。
這里我給你列舉一些可以提高免疫力的食物，供你參考。
1. 魚、禽、肉、蛋、奶、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
蛋白質(zhì)是人體合成免疫細(xì)胞的原材料。同時(shí)多吃魚蝦、禽類，可以為身體補(bǔ)充DHA（抗炎、抗氧化、保護(hù)視力，促進(jìn)大腦健康）和單不飽和脂肪酸（血脂清道夫）。
2. 深色的蔬菜水果，如西蘭花、胡蘿卜、小油菜、茼蒿、菜花、西紅杮、桔子、草莓、獼猴桃等，這類食物富含維生素A、胡蘿卜素、維生素C、植物化合物等抗炎、抗氧化、抗癌等營養(yǎng)素。可以減少不利因素對身體的損傷
3. 全麥、糙米、燕麥、小米、高粱米、薏米、紅豆、綠豆等粗雜糧、雜豆以及各種蔬菜水果等富含膳食纖維，一方面可以幫助身體代謝膽固醇、排出重金屬等有害物質(zhì)，二來還可以處理胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，三還促進(jìn)腸道健康（腸道雙稱為人類的第二大腦），腸道健康身體健康。
4. 各種堅(jiān)果等種子類食物，富含礦物質(zhì)鐵、鋅、硒和維生素E等營養(yǎng)素。
鐵是合成血紅蛋白的原料，鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血，而貧血導(dǎo)致氧氣運(yùn)輸不足會(huì)導(dǎo)致身體疲乏，營養(yǎng)生病。
鋅可以促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，從而提高機(jī)體免疫力
硒是身體不可或許的抗氧化劑，可以為身體清除自由機(jī)。維生素E同維生素A、維生素C一樣，三者結(jié)合其抗氧化效果更佳，預(yù)防衰老、調(diào)節(jié)血小板的聚集作用。
你會(huì)說，你這說的不都是廢話嗎？幾乎所有的食物都讓你列出來了。是的，若要提高身體免疫力，攝入五大類食物（糧谷類、蔬果類、魚禽肉蛋類、奶及大豆堅(jiān)果類、油鹽類），每天12種，每周25種以上食物，多吃蔬果多喝牛奶多吃大豆制品，適量吃肉，谷類食物加“粗”，限制油鹽的攝入，少油膩、少精制白米、白面，保證營養(yǎng)素齊全，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，實(shí)現(xiàn)飲食營養(yǎng)平衡非常重要。
最后再次強(qiáng)調(diào)：戒煙限酒，減少煙草和酒精對身體的傷害，不熬夜，多運(yùn)動(dòng)，多飲水。
