年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。心理專家認為，在種種壓力之下，人很容易出現“廣泛性焦慮癥”，不自覺地產生無法控制的憂慮和擔心，進而造成慢性神經緊張、睡眠問題和疲憊感。美國休斯敦大學焦慮性障礙診所的教授認為有9種方法，最能有效對抗焦慮情緒。

女性比男性更易出現焦慮情緒

時至年尾，內心莫名地會生出擔心和焦慮感，關鍵是找不到合乎邏輯的理由，甚至會不自覺地想象著有糟糕的事情會發生在自己身上。比如：害怕出門旅行，害怕去參加派對或擔心與某個人的會面等。美國休斯敦大學焦慮性障礙診所的主任Peter Norton博士表示：“如果是這樣，那么你可能患上了‘廣泛性焦慮癥’。有這一癥狀的人通常會體驗到一種‘無法控制的憂慮感’。”其癥狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。

科學家通過一系列研究發現：這種情況與基因密切相關，父母容易焦慮的兒童，更有可能發展為廣泛性焦慮癥。盡管外因事件會激發焦慮情緒的產生，但不可思議的是，它也有可能幫助人們克服焦慮心理。而我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些癥狀，以避免這些負面情緒影響或干預到我們日常的工作和生活。

對抗焦慮感的9種方式

在新舊交替之時，我們在告別舊有一切的不舍和即將迎來嶄新生活的不安中，常常會萌生焦慮、抑郁、沮喪等負面情緒，以下這些能同時對心理、身體和情緒產生作用的方法最值得一試！

1.按摩——減少壓力荷爾蒙

美國邁阿密大學醫學院觸摸研究所的主任Tiffany Field博士認為：“這種給人帶來極致放松和享受的療法，能減慢壓力荷爾蒙（如皮質醇，與焦慮感相關）的釋放速度?！彼鲗У难芯堪l現：一個月里每周進行20分鐘的身體按摩，可以降低人體的皮質醇水平高達31%，毫無疑問，這將在無形中大大緩解人的焦慮情緒。另外，研究顯示：按摩還能引起一種放松反應，可以緩解焦慮感。一項發表在《內科醫學》年刊上的研究表明：放松類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。如瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助舒緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放松，并刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，使人體產生與運動過后類似的快樂激素——內啡肽，有助舒緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。

2.運動——從憂慮狀態中脫離

美國得克薩斯州大學的心理學教授Jasper A.J. Smits表示：“運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來?！痹谝豁椦芯恐?，Smits發現：運動可使焦慮感減少50%！有近80%的研究進一步證實，游泳可以緩解緊張感和抑郁情緒。另外，來自瑞典《壓力管理》雜志的研究發現，在水中漂浮可以激發人體的“松弛反應”按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。綜合來看，游泳可以算作是緩解憂慮感的極佳運動。

3.認知行為療法——調整焦慮程度

認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，是用以改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。Norton博士表示：“認知行為療法能幫助我們評估自己所面臨的風險，并教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧?！彼€補充道：“認知行為療法會調整憂慮的程度，以與事實上的風險性程度相符合?！闭{查數據顯示：46%的人在經過認知行為療法之后，焦慮感得到了緩解，相對于14%未接受這一療法的人。如果想通過認知行為療法來解決焦慮癥，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，并最好持續3~4個月。

4.冥想——終止焦慮感循環機制

美國卡羅萊納州威克弗里斯特大學醫學院的研究員Fadel Zeidan博士表示：“在焦慮癥人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生?！倍o心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。在Zeidan博士主導的研究中，冥想者的焦慮水平可以減少高達39%！

5.瑜伽——增加大腦的抗抑郁氨基酸

一項研究顯示：如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周后，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。研究者發現：焦慮癥患者大腦中一種叫做氨基丁酸的氨基酸水平普遍較低。這項研究的參與者在參加了瑜伽課程后，大腦中的氨基丁酸水平得到了提升，而在課程結束后，其焦慮感也大大降低了。波士頓大學醫學院的助理教授Chris C. Streeter表示：“瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放松能力密切相關?！?/span>

6.注意力修正——改變焦慮的思維方式

美國布朗大學阿爾珀特醫學院的助理教授RisaWeisberg表示：“對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式?！辈煌脑\所會使用不同的方法來進行治療。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現后，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。

7.音樂療法——制造大腦的釋壓波

節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力舒緩器。所以，在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到舒緩平和的情緒中。另外，如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個快速練習，也可以達到同音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然后放松——這相當于你制造了從脖子一直到手指的一系列釋壓波，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。

8.睡眠——平衡壓力荷爾蒙

挪威的研究者發現：睡眠不足的人更容易產生焦慮情緒。美國威斯康星州大學醫學院的心理學教授Jack B. Nitschke解釋道：“睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域?！彼呖梢砸种茐毫蔂柮?，如皮質醇，并且激發其他“好荷爾蒙”的分泌，如DHEA（在保護并幫助人體從壓力中快速恢復的過程中，發揮著重要作用）。耶魯大學的研究發現，患有焦慮癥的女性中，DHEA的分泌量較多的人，所表現出來的消極情緒要少得多。提高DHEA分泌的天然方法，就是享受更多的睡眠。在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索越多，那就需要越多的睡眠來平衡。如果7~8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，臟衣服或電腦都要記得移出臥室。

9.香熏——紓緩放松身心

美國《芳香療法：療愈藝術完全指南》的作者Kathy Keville 和 MindyGreen表示：“羅勒、洋甘菊、桉樹、熏衣草、薄荷、玫瑰和百里香制成的精油都具有使人舒緩放松的作用?！彼ㄗh：在小玻璃瓶中放入幾片巖鹽，滴入幾滴舒壓精油，使精油被巖鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶，在香氛中，讓壓力得到一定程度的緩解。

Beauty tag 放松身心 可自動釋放焦慮

焦慮的情緒會引發疼痛、肌肉緊張等身體表現，反之亦然。所以，放松身體可以幫助緩解精神壓力。大多數人并不會意識到，自己的肌肉究竟緊張到什么程度以及呼吸有多淺。當處于憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然后慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然后慢慢放松——來釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5~10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。視覺想象也可以幫助放松身心。可以盡可能地想象那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，仿佛你身臨其境?？梢韵胂笤诖禾斓幕▓@里，或者在海灘上傾聽波浪拍岸的聲音。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。