| 養生保健] 自我穴位按摩可健脾胃養肝腎 |
| 來源:久康網 發布時間:2009-7-27 8:09:06 |
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 風池  內關  曲池  足三里 自我按摩強身法，具有寧心安神、明目止痛、寬胸理氣、健脾和胃等功效。共分12節，操作簡便，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，定會收到較好的效果，您不妨一試。 調氣調神：取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指向前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放松，調勻呼吸，盡量地引到腳下的涌泉穴，吸氣從全身和涌泉穴吸入到身體內部，呼氣從涌泉穴排出去，約1～2分鐘，具有寧心安神的功效。 按揉太陽穴：將左、右手食指螺紋面分別放在兩側太陽穴上，從輕到重，順時針、逆時針方向按揉1分鐘，具有疏風醒腦、明目止痛的功效。 摩揉百會穴：將左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上，從輕到重，順時針、逆時針方向摩揉1分鐘，具有醒腦、安神、除煩的功效。 牽拉耳垂：用左、右手的拇、食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發熱為度，注意牽拉力量適中，動作不要過快，具有醒腦明目、通竅提神的功效。 梳理頭部：雙手十指微用力從前額向頭后部做梳頭動作10～15遍，具有平肝明目、寧神止痛的功效。 推擦頸部：用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部兩側，交替進行，每側推擦10～15次，具有寧神醒腦、平肝熄風的功效。 按揉風池穴：雙手做抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭后頸部兩側凹陷處的風池穴上，做按揉動作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕，具有疏風清腦、通絡止痛的功效。 點揉膻中穴：將右手拇指螺紋面放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，做順時針、逆時針點揉1分鐘，具有寬胸理氣、清熱除煩的功效。 按揉內關穴：將左(右)手拇指指尖放在右(左)手腕橫紋上3橫指處的內關穴上，從輕到重、從重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行，具有舒心解郁、理氣除煩的功效。 按壓曲池穴：將左(右)手拇指螺紋面放在右(左)上肢肘關節橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進行，具有平肝熄風、舒筋通絡的功效。 按揉足三里穴：將雙手的拇指指腹分別放在雙下肢的足三里穴上(掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處)，順時針、逆時針方向，從輕到重按揉1分鐘，具有健脾和胃、安神健腦、導血下行的功效。 摩擦涌泉穴：用雙手掌根分別來回摩擦雙腳心(涌泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發熱感，具有醒腦安神、引血下行的功效。 |
