血糖怎么升高的？
這跟我們的生活習慣
脫不開關系
吃，對于糖尿病患者來說是非常重要的環節。
怎么吃才能最大限度地降低血糖的波動呢？
飯、菜、肉應該先吃哪個？
如果身邊有糖尿病的朋友
一定要提醒他來看！
很多人習慣“一口飯，一口肉”，再來一口水！蔬菜只是寥寥幾口，餐后再喝個湯吃個水果，本以為這樣的生活習慣一定是優質就餐習慣！
科科要告訴你
這是錯的！
錯的！
錯的！
最新的《中國2型糖尿病膳食指南》中提出：注重用餐順序，蔬菜優先，再吃肉蛋，主食最后。
研究表明：按照蔬菜、肉、主食的順序進食能夠降低餐后血糖波動；長期堅持，還能降低糖化血紅蛋白水平，達到長期控制血糖的目的。
除了這種就餐的方法
科科還學習到了一項
理論知識
我將這種知識換算成了
通俗易懂的飲食方法
餐前負荷是指在主要營養負荷餐前30分鐘，攝入少量的宏量營養素（如碳水化合物，脂類和蛋白質等），以減緩胃排空，刺激胰島素分泌。
簡單來說就是預進食：在正餐之前，先以富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等不會快速升高血糖的食物墊墊肚子，這樣能夠給我們的消化系統提個醒：要開工啦！這樣我們在吃了正餐以后，血糖升高的速度也會相對平穩。
最后的一個方法
科科要以科學的角度
告訴各位喜愛甜食的科友們
什么是低GI食物呢？低GI食物是指血糖生成指數（Glycemic Index），代表的是與等量標準食物（葡萄糖）相比某食物升高血糖數值比較的結果，反映的是食物升高餐后血糖的能力和速度。
高GI的食物進入胃腸道消化吸收快，葡萄糖迅速進入血液，血糖波動大；反之，低GI的食物消化吸收較慢，葡萄糖緩慢釋放進入血液，血糖波動小。
研究表明，低GI食物對2型糖尿病及其相關并發癥的預防、血糖調控都有重要作用。因此，糖尿病患者應當多選擇低GI食物，適當選擇中等GI食物，而較少選擇高GI食物。
科科你說了這么多低GI食物的原理，生活中我們該怎么吃呢？
拿好科科的這張表格
保證你生活中
少沾糖分，不易得病
從此走上
健康之路！
文章素材來源：健康時報
