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青山學省事又美味的10道硬菜,健康又營養很下飯,簡單易消化多吃不膩

 


涼拌茄子

食材:紫茄子2根;蔥姜蒜少許;醬油生抽1勺老抽少許;醋少許;味精少許;鹽;油潑辣椒;花椒或者藤椒油;白糖小半勺

做法:

1、茄子在鍋中蒸熟,晾涼后用手撕成條

2、蒜搗碎加入少許鹽加生抽一勺,老抽幾滴,白糖小半勺,味精少許。油潑辣椒(可放可不放)和醋小半勺打成調料汁

3、調好的醬汁潑在茄子條上,撒上切碎的小蔥。

4、如果想復雜一點,可以用干辣椒絲和小蔥一起撒在茄子上,再倒入少許滾油,會更香。


香菇炒青菜

材料:香菇200克青菜500克胡蘿卜150克姜5克蒜3瓣鹽2克蠔油15ML 玉米淀粉8克

【香菇炒青菜的制作過程】

1 準備食材:嫩綠的上海青,可以用其他的青菜,胡蘿卜削皮切片,姜蒜剁成蓉

2 青菜洗凈切厚的青菜頭,這部分要炒久點,另外這部分青菜可以做造型好看些,在香菇表面割十字,這也是為了好看些。

3 把鹽、蠔油和玉米淀粉放在碗里,加入清水拌勻

4 炒鍋燒熱油,爆香姜蒜蓉,制作素菜要爆香姜蒜蓉,這能提升蔬菜的清香

?5放入青菜頭、香菇和胡蘿卜片,翻炒

6 放少許水燜一會兒

7 再放入準備好的青菜,大火翻炒。

8 青菜炒至斷生,放入調好的醬汁,蠔油能提升香菇的鮮美,醬汁放入玉米淀粉會讓食材看起來油亮亮的,色澤更好。

9 翻炒食材讓它們吸收醬汁的味道,燒沸醬汁后即可盛碟上桌


涼拌黃瓜松花蛋

主要食材:松花蛋2個,變蛋2個,黃瓜1根,香蔥1根,大蒜5個,香菜1根,小米辣2個,生抽1勺,香醋2勺,白糖1茶匙,香油1勺,雞精少許。

【詳細做法】

1、準備食材,松花蛋、變蛋和黃瓜。

2、黃瓜清洗干凈,用削皮刀橫著將黃瓜削成薄薄的長條狀。

3、切好的黃瓜從一端卷起來,豎著立在盤子中央。

4、松花蛋、變蛋去殼,用一根縫衣服的線,把每個蛋直接分割成8份。

5、切好的松花蛋和變蛋有間隔地擺放在黃瓜卷周圍。也可以全部用松花蛋或者變蛋。

6、大蒜切蒜末,切點小香蔥、切點香菜、小米辣。

7、加入一勺生抽、兩勺香醋、一茶匙白糖、少許雞精、一勺香油攪拌均勻。

8、調好的調料汁倒一半在黃瓜卷上,倒一半在蛋上面就可以了。


干鍋杏鮑菇

用料:杏鮑菇250克、五花肉70克、芹菜100克、生姜2片、大蒜2瓣、小米椒2個、豆瓣醬1大勺、生抽2小勺、糖1小勺

做法

1、 杏鮑菇洗凈,從中切兩半,然后豎切成大片備用,五花肉切片備用。姜、蒜切成薄片 ,小米椒切小段,芹菜洗凈切寸段,豆瓣醬用刀剁得細碎一些;

2、 炒鍋倒少許油,油溫至八成熱時,分批下入切好的杏鮑菇略煎至金黃變軟,盛出備用,鍋中留底油,把五花肉片放入煸炒至變色,將五花肉中的油煸炒出來;

3、 把五花肉片撥至一邊,放入姜、蒜片和辣椒煸香,再下入豆瓣醬小火煸炒出紅油,然后將煎過的杏鮑菇和芹菜段倒入大火翻炒。調入生抽、糖翻炒均勻即可。


土豆午餐肉蓋澆飯

食材:

土豆、午餐肉、大米、黃瓜、胡蘿卜、花生米、蔥花、蒜末、淀粉、黑胡椒粉、食用油、蠔油、生抽、老抽、清水

做法:

(1)土豆洗凈去皮泡發洗去淀粉切成丁,午餐肉切成丁,大米提前煮好,黃瓜洗凈切成丁,胡蘿卜洗凈去皮切成丁,花生米提前炸好,淀粉加水調成水淀粉、蔥蒜洗凈切好備用。

(2)起鍋燒油,起溫后爆香蒜末,加入土豆丁翻炒至表面焦黃,再加胡蘿卜丁翻炒至軟,黃瓜丁翻炒變色,最后加入午餐肉翻炒至表面金黃。

(3)翻炒后加入黑胡椒粉、蠔油、生抽、老抽繼續翻炒片刻,再加入水淀粉翻炒至濃稠,最后加入花生米、蔥花翻炒均勻澆在熟米飯上即可。


大盤雞

準備?食材:雞肉?、青紅椒?、土豆?、小蔥?、蒜瓣?、生姜?、八角?、花椒?、香葉?、蕃茄醬?、郫縣豆瓣醬?、料酒?、生抽?、蠔油?、老抽?、白芝麻?、食鹽?、冰糖?

做法:

(1)雞肉洗凈剁塊,青紅椒洗凈切塊,土豆洗凈去皮切塊,蒜瓣剝皮切末,生姜切片。

(2)鍋中倒入適量清水,下入雞肉,加入適量的生姜和料酒,焯水片刻撈出。

(3)鍋中熱油放入冰糖翻炒出糖色,下入雞肉翻炒上色,加入適量蔥姜蒜炒香。

(4)加入適量的料酒、生抽、老抽翻炒片刻,下入土豆塊和青紅椒翻炒片刻。

(5)加入適量的蕃茄醬和郫縣豆瓣醬,大火翻炒出香味,下入八角、香葉、花椒。

(6)倒入適量溫水漫過食材,加入少許食鹽和蠔油調味,蓋上鍋蓋大火燉開轉小火。

(7)至湯汁濃稠即可關火出鍋,好吃到舔盤比飯店里面做得還好吃,老少皆宜!


荷蘭豆炒菌菇

材料:荷蘭豆、茶樹菇,大蒜,無添加醬油,鹽,油,小米辣

【做法】

1、荷蘭豆摘掉兩頭,然后洗干凈放進滾水中煮2分鐘,煮熟撈出瀝干水分。大蒜拍碎,1個小米辣切碎。茶樹菇洗干凈。

2、熱鍋冷油,中大火,放入大蒜、小米辣翻炒片刻,放入茶樹菇翻炒,炒至1分鐘,放入荷蘭豆一同翻炒1分鐘,加適量鹽,1勺醬油,翻炒均勻出鍋,裝盤。


豆腐泡?釀肉?

準備食材?:

豆腐泡?、里脊肉?、食鹽?、生抽?、蠔油?、雞精?、十三香?、小蔥?、蒜瓣?、老抽?、小米辣?

做法?:

(1)豆腐泡從中間切開不切段,里脊肉洗凈剁成肉香,蔥姜蒜和小米辣切好備用。

(2) 調肉餡?: 里脊肉?放入碗中?,加入?適量的食鹽?、生抽?、蠔油?、雞精?、十三香?、小蔥?充分攪拌?均勻備用?。

(3)將調好的肉餡塞入豆腐泡中,放入油鍋中,小火慢煎至兩面金黃色盛出備用。

(4)鍋底留油爆香小米辣和蒜末,加入煎熟的豆腐泡,加入適量的食鹽、生抽、老抽、蠔油、適量清水漫過食材。

(5)蓋上鍋蓋煮至湯汁濃稠,撒上少許蔥花點綴,關火出鍋裝盤即可,做法簡單營養美味,孩子大人都喜歡吃!


涼拌黃瓜腐竹

食材:黃瓜、腐竹、大蒜、鹽、芝麻油、辣椒油、醋、醬油

做法

1.腐竹提前一小時左右泡發。泡發開后焯水再過涼開水。

2.黃瓜和腐竹都切好備用,并切好蒜末。

3.把黃瓜,腐竹,蒜末放進容器里。

4.加進適量鹽,醬油,醋,芝麻油,辣椒油拌勻,即可


蔥油淋杏鮑菇

所需食材:

主料:杏鮑菇290g,蔥油淋醬適量,蔥末40g

輔料:生姜40g,小米椒6-7只,生抽1勺,蠔油1.5勺,食用油60g

操作步驟:

1.杏鮑菇洗凈,切片不要太薄,大約4毫米

2.水開后倒入切好的杏鮑菇加1/3茶匙鹽煮2分鐘左右,變軟就可以了

3.浸泡在冷水里備用

4.接下來做蔥油淋醬。蔥姜小米椒切碎,準備生抽和蠔油

5.倒入碗中,取不粘鍋,鍋內熱油

6.將油淋在醬料上,油盡量澆均勻

7.蔥油淋醬就做好了,你喜歡吃的食材,大多都能用蔥油淋醬來拌

8.把杏鮑菇碼成一圈

9.淋上醬汁就可以吃啦


 

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