哈佛大學(xué)有一門選修課，有20%的哈佛大學(xué)畢業(yè)生參加過這門課程，其中23%的學(xué)生認(rèn)為：
這門課程改變了他們的一生。
就是哈佛大學(xué)泰勒·本-沙哈爾教授的積極心理學(xué)課程，又被稱為《幸福課》。
在這項(xiàng)哈佛大學(xué)最受歡迎的公開課中，"最受歡迎講師"沙哈爾教授，揭秘了提升幸福感的8個(gè)思維方法。
1. 經(jīng)常寫日記，記錄難忘的事情。
德州大學(xué)的詹姆斯教授（James W. Pennebaker），曾邀請一些參與者，展開了一項(xiàng)關(guān)于記日記的研究：
參與者連續(xù)四天，每天用15分鐘的時(shí)間，在私人日記中寫下最難忘的經(jīng)歷。
詹姆斯教授發(fā)現(xiàn)，日記寫得越多，參與者的焦慮水平越高。但5天以后，參與者的焦慮水平開始連續(xù)下降。
因此，沙哈爾教授推薦，嘗試簡單的ABC式日記寫法：
日記內(nèi)容沒有限制，想寫什么，就寫什么。一段時(shí)間后，會(huì)變得不那么焦慮，變得更快樂、樂觀、積極。
2. 每周保持運(yùn)動(dòng)三四次的習(xí)慣。
Babyak 2000年以來，針對156名嚴(yán)重抑郁癥患者的研究表明，只要4個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)，就能有效改善心理健康，甚至比高效精神藥物還有效。
這是因?yàn)椋醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)讓人流汗、增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)還會(huì)給身體制造一種“感覺愉悅”的化學(xué)物質(zhì)。
適合孩子的常見有氧運(yùn)動(dòng)，可以參考下面這些：
如果只能做一種運(yùn)動(dòng)，根據(jù)沙哈爾教授的推薦，那就做有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 經(jīng)常問自己一些問題。
經(jīng)常問自己問題，可以幫助我們了解哪些行為和態(tài)度，會(huì)讓人更快樂。
比如，生活中，父母做哪些小事，會(huì)讓孩子感覺更幸福？孩子自己做些什么事情，可以更快樂？
每天把這些帶來幸福感的行為，用沙哈爾教授推薦的句式——做這件事，可以為我的生活增加5%的快樂——簡單記錄下來，比如：
4. 學(xué)會(huì)給生活建立漢堡模型。
在幸福公開課中，沙哈爾教授給日常生活建立了一個(gè)漢堡模型：
一類是不健康但非常美味的漢堡。比如看太長時(shí)間電視、要很多很多玩具……帶來的是短期愉悅；
一類是健康但不怎么美味的漢堡。比如看繪本、練英語、做運(yùn)動(dòng)、學(xué)畫畫……帶來的是長期好處。
在沙哈爾教授看來，真正的幸福，必須同時(shí)結(jié)合快樂和有意義，能給現(xiàn)在和未來提供價(jià)值。
所以，當(dāng)孩子真正愛上讀書、畫畫、運(yùn)動(dòng)時(shí)，才能同時(shí)獲得即時(shí)愉悅，以及長期好處。
5. 創(chuàng)造生活中的小小儀式感。
沙哈爾教授認(rèn)為：最具創(chuàng)造力的人，不管是藝術(shù)家，商人還是父母，往往都有他們要遵循的儀式。
比如沙哈爾教授自己，從1999年9月19日以來，他每天晚上都會(huì)列一份清單，記錄讓他很感恩的5件小事。
有研究表明，參與家庭儀式，可以改善孩子的整體健康狀況，它能挖掘人類大腦的非語言能力，并為孩子提供比語言更深刻的情感體驗(yàn)。
毛媽團(tuán)隊(duì)也推薦過適合的家庭儀式：
我們可以買不起學(xué)區(qū)房，但一定要有家庭儀式感。
6. 接受各種各樣的情緒，包括負(fù)面情緒。
所有父母都希望孩子只擁有快樂，不會(huì)被悲傷的陰影籠罩，但這是不可能的。
哪怕是負(fù)面情緒，其實(shí)也能幫助孩子。
比如恐懼，可以提醒孩子有危險(xiǎn)，需要保護(hù)自己；比如憤怒，意味著孩子的信任被辜負(fù)、原則被破壞；悲傷則能激發(fā)孩子解決問題的能力……
毛媽團(tuán)隊(duì)也推薦過幫孩子處理情緒的方法：
沙哈爾教授說，對持續(xù)快樂的期望是不合理的。
哪怕一個(gè)最幸福的人，生活中也會(huì)有高潮有低谷。所以，要讓自己去感受各種各樣的情緒，包括恐懼、悲傷和焦慮。
7. 學(xué)會(huì)坦然接受挫折和失敗。
要學(xué)會(huì)接受失敗，否則永遠(yuǎn)不會(huì)成長。
紐約時(shí)報(bào)的育兒博主杰西卡（Jessica Lahey）研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)孩子無法應(yīng)對失敗的主要原因，是我們對孩子的過度養(yǎng)育。
斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授凱拉·海莫威茨也發(fā)現(xiàn)，孩子能否接受失敗、應(yīng)對失敗，父母起著關(guān)鍵性的作用。
我們不僅要支持孩子，還要教給孩子接受失敗的技能。
更重要的是，我們可以退后一步、放開雙手，讓孩子自己去經(jīng)歷失敗。
8. 盡量簡化生活。
一個(gè)人幸福與否，跟能否把日常生活簡化，也有直接關(guān)系。因此，沙哈爾教授建議，根據(jù)重要性，給日常生活列出先后順序，盡量只做最重要的事情。
專門研究家庭組織技能的瑪麗（Marie Calder Ricks），曾根據(jù)她25年的工作經(jīng)驗(yàn)，推薦過這些簡化生活的小技巧。
把時(shí)間過多耗費(fèi)在沒意義的瑣事上，只會(huì)降低我們從活動(dòng)中獲得快樂的能力。
我們來到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？沙哈爾教授認(rèn)為：
幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
我們教育子女最好的方法，就是接受自己的不完美，積極思考遇到的一切問題，學(xué)會(huì)感激，做有幸福感的父母。
只有自己幸福，才能讓別人幸福。
