清代曹庭棟著的《養(yǎng)生隨筆》中有這么一句：
鞋之適足，全系乎底。底必平坦，少彎即礙趾。
這是前人對鞋與健康關(guān)系的描述。
大多數(shù)人只有在腳部不適或是鞋子不合腳的時候，才會意識到鞋子的存在。
可就是這日常到我們都會忽視的物件兒，卻與健康有著緊密的聯(lián)系。
造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因，可能就是沒穿對鞋子！
廈門解放軍 174 醫(yī)院骨科的黃哲元醫(yī)生，聊了聊鞋子與健康。
鞋子的基本功能是保護
站著的時候，兩腳承擔(dān)著身體的全部重量。
腳部內(nèi)側(cè)有一個弧形的足弓，這個結(jié)構(gòu)起著重要的作用。它能緩沖行走時所產(chǎn)生的振動，使得走路更順暢，身體也更舒適。而鞋子，應(yīng)該輔助、加強這一功能。
想想騎著橡膠輪胎的車子和木頭輪胎車子時的感覺，就明白了。
但鞋子作為日常穿搭的重要組成部分，也承擔(dān)了美觀的要求。隨著式樣日益繁多，有的鞋子因為把設(shè)計的重點放在了外觀，而忽視了鞋子原本最基本的保護、輔助作用作用。
高跟鞋好看
但對健康不利
據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會有 72% 的成年女性穿過高跟鞋，其中 39% 的女性每天穿著。
穿著高跟鞋，下肢肌肉不自覺地緊繃，會讓腿部線條更好看。同時重心前移，胸部前挺，臀部肌肉緊縮，身姿看上去會挺拔起來。
然而高跟鞋在給與女性美感的同時，也給健康帶來不利影響。
研究發(fā)現(xiàn)：
穿上高跟鞋以后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節(jié)受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導(dǎo)致扁平足和踇外翻畸形。
穿上高跟鞋以后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節(jié)受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導(dǎo)致扁平足和踇外翻畸形。
穿著高跟鞋爬樓梯，膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的 3～4 倍，穿著高跟鞋下樓梯時，更可增加至 7～9 倍。膝關(guān)節(jié)和半月板會受損嚴重。
長期穿著高跟鞋對脊椎也不好，引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損，進而發(fā)生慢性腰痛。
此外，穿著高跟鞋還易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。
平底鞋
也不都那么好
不少中老年人特別喜歡平底鞋，比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋，無論是家務(wù)勞動、休閑娛樂還是戶外登山，無一例外都穿著平底鞋。
他們認為平底鞋最「接近」足的自然狀態(tài)，因此對足的保護是最好的。
但這里也有問題。
不少朋友反映，會有腳跟痛的情況——早上起床的時候腳后跟痛得要命，踩不了地，有時揉一揉會好一點，但是白天走久了又痛得厲害。
前面提到，我們的腳有一個弧形的足弓，而平底鞋不符合人體足弓的形狀。總是穿著平底鞋，對足弓缺乏足夠的支撐，長時間行走或站立之后，足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損，最終導(dǎo)致疼痛。
走路時產(chǎn)生的震動的沒有了緩沖，久而久之，不出問題才怪呢。
怎樣的鞋子
才算合適、健康？
由于中老年朋友腳上的肌肉韌帶等，有了退化，不比年輕時的彈性，負重能力也降低，站立稍久，就容易出現(xiàn)腳、膝蓋、胯部的疼痛。
走路、運動或需要長時間站立時，建議選擇有足弓墊、彈性好的運動鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。
實在是喜歡平底鞋的，可以在網(wǎng)上或大一點的超市，買一個足跟墊墊上，會覺得舒服很多。
具體再說說就是：
要挑寬大的鞋穿，不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子。
鞋底應(yīng)該穩(wěn)定又有彈性。否則容易增加摔倒的風(fēng)險，也容易崴腳。
氣溫降低，應(yīng)該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。
一雙好鞋，價格可能貴一些，但能穿得更久，也更舒適。
最后介紹一個小竅門。
在家看電視、電腦的時候，可以做做專門的足部保健操。
可以用腳趾抓毛巾或者彈珠的方式活動、鍛煉足部肌肉。
如果工作應(yīng)酬需要穿高跟鞋，可以在工作地備一雙運動鞋，結(jié)束了趕緊換回來。
